Tornar-se um bom jogador de golfe com treino mental

Avstand, vindhastighet og svingteknikk er ikke det eneste du må tenke på for å bli en bedre golffer. Eksperten vet hvordan du trener deg opp mentalt for å håndtere motgangen på banen.

O treino mental não é o mais importante, mas é mais fácil de trabalhar do que o treino físico. På samme måte som du trener opp det grunnleggende i golfteknikken din, eller annen sport for den saks skyld, er det like viktig at du ikke glemmer det grunnleggende i hvordan du håndtererer stress og bekymring på banen. Jenny Hagman tem muitos jogadores de golfe, mas foca-se no dia a dia no stress mental que muitos sentem.

- Spenningsnivået ditt går ofte opp på banen på grunn av ulike hindringer og mennesker rundt deg som du må forholde deg til. Jeg vil si at man trenger mental trening, men mer eller mindre avhengig av hvilket stressnivå du ligger på i hverdagen og hvilken personlighet du har, sier Jenny Hagman.

Como é que se pode melhorar a mentalidade para se tornar um bom jogador de golfe?

- Langsiktig handler det om å senke grunnspenningen din ved at stressnivået reduseres og at du ikke har unødige spenninger i kroppen når du spiller. Du merker for eksempel om grunnspenningen er høy hvis det er vanskelig å slappe av og at du stadig går rundt og bekymrer deg for golfen, både på og utenfor banen, sier Jenny Hagman og fortsetter:

- Mitt tips er avspenningstrening. Ha 15 minutters muskulær avslapping hver dayg i omtrent tre uker. På den måten siler du bort en del spenninger og du kommer til å merke at du får en bedre og dypere søvn samt roligere hvilepuls. Du senker tempoet slik at du kan være avspent og dermed kan fokusere på det du vil under spillets gang.

Hva er den vanligste feilen jeg gjør på banen?

- At du fokuserer på det du ikke vil skal skje i stedet for det du vil skal skje. Hvis du for eksempel står ved et utslag og ser et vannhinder, så fokuserer du på at du ikke skal slå ballen i vannet, som du kanskje har gjort tidligere. Men da fokuserer du på hinderet og det kommer ikke til å hjelpe deg frem til målet.

O que é que isso significa?

- A primeira coisa a fazer é que o facto de se concentrar no hinderet pode fazer com que o mesmo se torne mais visível. Spenningsnivået i kroppen økes og du får en høyere puls enn til vanlig. Det resultterer i at svingen blir raskere enn du hadde tenkt, eller at du slurver.

Depois de Jenny Hagman ter sido convidada a participar na entrevista, ela dá-lhe dicas sobre autocontrolo e autotransformação no seu novo livro Stolt, stark och säker. Foto: Karin Fagerlund Jerrstedt.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg merker at alt går imot meg og ingenting stemmer?

- É muito importante que o foco se concentre na atenção plena. Fokuser på pusten. Qual é a temperatura que o seu pústula tem em si e a que tem em si? Faça uma breve descrição do que se passa, como é que as pessoas se sentem quando estão a beber e como é que as pessoas se sentem. Målet er at du skal få en glad, fantastisk og perfekt golfrunde hvor du du har det gøy hele tiden.

Não tem uma solução rápida para acabar com o stress neste momento?

- Ao procurar uma solução para o stress, o seu sistema de controlo de stress é ativado. Isto significa que o seu sistema de stress está a diminuir.

Tem alguma dica para quem está stressado por causa da proibição de outros gastos?

- Jeg vil være nøye med det grunnleggende og sørge for at jeg har slått en del på ranchen slik at jeg vet hvordan jeg skal stille meg opp før et slag. A partir daí, a sua rotina é mais estruturada. Et annet tips er å få oversikt over golfens vett og etikette, som hvor du skal plassere bagen og hvor lang tid du har på deg. Når du oversikt over det, tror jeg at du automatisk blir tryggere. A verdade é que é muito fácil de gastar com as pessoas que se sentem mais confortáveis.

Er det greit å få utbrudd på banen?

- Jeg tror det er viktig å få utløp for sinne på en eller annen måte, men man kan faktisk ikke kaste køller eller skrike. Lag heller en regel i rutinen din at dersom et slag går dårlig kan du si "faen" eller avreagere til du legger golfkøllen tilbake i bagen igjen. Da skal du akseptere slaget og legge det bak deg. Sinne tar veldig mye energi, slik at du klarer ikke å prestere hvis du er sint for lenge.

SHOP HER: Alt til golfrunden din

LES MER: Slik slår du lengre på golfbanen