Se a sua aprendizagem tiver resultados, pode ser que se torne mais fácil para si ser rápido na sua carreira e ter a mesma intensidade. Como é que isso acontece? Este é um sinal de bloqueio para o combate.
När du dag ut och dag in nöter i spåret utan resultat så kan det vara en fingervisning om att du fallit in i dåliga mönster. Kanske har du blivit för bekväm utan att veta om det, och kanske tränar du egentligen inte lika effektivt som du tror att du gör. På det problemet finns det tack och lov en klockren lösning. Med en pulsklocka som måttstock blir det omöjligt att fuska dig igenom ditt träningsprogram.
O que é o pulsträning?
- O pulsträning é a forma de treinar em qualquer uma das zonas de intensidade. A base de cada zona éras para cada temperatura e cada pulsação. Alltså ju högre tempo, desto jobbigare träningspass och högre puls, berättar Ida Enstedt från Garmin och fortsätter:
- Se o pulsträning for utilizado para bloquear o pulso, o pulso que o utilizador tem na zona de pressão, com base na percentagem de pulso do pulso. Os pulsos máximos são normalmente colocados em 5 zonas. A forma como o utilizador pode escolher os pulsadores é individual, mas o pulsador 2 pode variar entre 60 e 70 por cento dos pulsos máximos - isto é, o utilizador pode ligar-se a um tratamento intensivo. Pulszon 3 skall vara 70 till 85 procent och det är en medelintensiv träning eller så kallad konditionsträning. Till sist har vi pulszon 4 som är 85 till 95 procent av din maxpuls och där ska du ligga när du kör intervallpass.
Como é que se pode utilizar um relógio de pulso para, por exemplo, fazer uma corrida de intervalo?
- I appen Garmin Connect som finns i alla Garmins pulsklockor kan du programmera ditt intervallpass och ställa in intensitetszoner, som baseras på pulszoner. O relógio de pulso é ativado quando o utilizador se desloca para a posição de espera. Pode também mudar o tempo de ativação. Då larmar pulsklockan om du springer för fort eller för långsamt, förklarar Ida Enstedt.
- Pulsklockan talar sedan om när det är dags att springa, respektive vila och larmar om du springer för fort, för långsamt eller i fel pulszon. Syftet är att vänja kroppen vid en högre ansträngning och det gör du genom att förskjuta din så kallade laktatkurva, det vill säga att du skjuter upp mjölksyran till senare.
I moderna pulsklockor finns en så kallad optisk pulsmätare, men för ett exakt resultat rekommenderas fortfarande de gamla hederliga pulsbanden som fästs kring bröstkorgen.
Om jag ska springa en mil och vill orka hela sträckan, vad för puls bör jag ungefär ligga på för att klara det?
- En mil är för många ett medelintensivt träningspass eller så kallad konditionsträning. Se o seu filho se inscrever com ela, pode ligar-se mais alto no pulso 3, ou seja, 70 a 85 por cento dos seus pulmões. Tempot ska vara så att du ska kunna föra ett samtal under passet och när du kommer hem ska du känna dig så där skönt trött i kroppen - inte utmattad, då har du förmodligen sprungit för fort.
Como é que se pode saber mais?
- Pode escolher os seus prémios máximos em três categorias diferentes. A primeira opção genérica é obter 220 menos o seu salário, mas é a mais difícil. Du kan också besöka en testklinik och göra ett maxpulstest på ett löpband, men det går att testa själv hemma, sägerIda Endstedt och berättar vidare:
- Pegue num cigarro riquíssimo, coloque-o nas costas e comece a fazer o seu pulsklocka. Värm upp ordentligt och spring sedan uppför backen i ett så högt tempo du bara kan. Gör det sedan en gång till, för det är oftast på andra försöket som du når den högsta pulsen. Den puls som pulsklockan visar därefter kan du utgå från är din maxpuls.
Como é que eu posso ter um pulso de pulso?
- Em geral, podemos dizer que um vilopuls é um produto que se vende numa boa forma física. O facto de o corpo ser estrelado e não ser resistente ao transporte do sangue para o campo de trabalho ou de o corpo ser mais fino do que o corpo de outro.
Kan como é que os meus pulsos podem ser usados?
- Absolutamente. O seu vilopuls é um excelente indicador para o facto de ser mais inteligente. Särskilt om du börjar mäta din vilopuls vid en tidpunkt då du är relativt otränad och i dålig form. Då kommer du antagligen kunna se mycket tydligt att din vilopuls sjunker efter bara tre, fyra veckors träning.
Os vilopulsos são muito individuais e podem variar consoante a idade, o corpo, o stress ou outros medicamentos, mas um vilopuls mais fraco é geralmente mais forte do que um vilopuls mais forte.
Seleção de amostras
Rekommenderas puls för intervallträning: Pulszon 4, vilket är 85 till 95 procent av din maxpuls.
Pulsos recomendados para distanciamento: Pulsão 3, com 70 a 85 por cento da potência máxima.
Pulsos recomendados em caso de atraso no tratamento intensivo: Pulsão 2, a pulsação é de 60 a 70 por cento dos pulsos máximos.
LÄS MER: Fem stabila löparskor for dam och herr
SHOPPA HÄR: O nosso principal fornecedor de produtos
