Bli en "snow jogger"

Håll igång med löpningen även under vintern, så får du ett stort försprång inför vårens och sommarens alla lopp. Aqui estão as melhores dicas de Julia Livs para quem quer se divertir com a primavera.

Lägger du ned löpningen i samma sekund som november anländer, för att sedan börja om på noll igen varje vår? É hora de o fazer. Det går alldeles utmärkt att löpträna även under vinterhalvåret.

- Med rätt utrustning och kunskap om hur du skall springa, blir dina löparpass minst lika härliga som under andra delar av året. Genom att fortsätta träna under vintern kommer du dessutom att hålla dig friskare under vintern och vara i bättre form än någonsin när våren kommer, säger Julia Liv, löpcoach på Itrim.

Hemligheten till att att lyckas med vinterlöpningen är rätt utrustning, förberedelser och lite annorlunda löpteknik. Para obter o máximo de conforto, é necessário ter em conta o calor e a temperatura. Klä dig i trelagersprincipen, med underställströja i funktionsmaterial som transporterar bort fukten, fleecetröja och skaljacka som är vindtät och vattenavvisande. Não utilizar collants de algodão. Toppa med mössa eller pannband, reflexväst och kanske även pannlampa om du springer i mörkret.

- Du kan springa i dina vanliga skor hela året men är det snö och isigt kan det vara bra att investera i ett par broddar att fästa på skorna. Det finns också särskilda trailskor med grov sula eller dubbar, vilket ger bra grepp i snö och lera.

Eftersom underlaget är halt och ojämnt på vintern ökar belastningen på dina muskler och leder, så dra ned lite på tempot. Var också noga med att värma upp inomhus och komplettera med rörlighetsövningar och styrketräning i gymmet för underkroppen.

- När du springer i snö blir ditt löpsteg oftast kortare och är det halt är det naturligt att springa på framfoten - vilket faktiskt är bra för din löpteknik.

Det kan kännas lite jobbigt att andas i kyla, men det är inte skadlig då luften värms upp på vägen till lungorna. Är det kallare än -15 bör du dock låta blir att springa ute.

- Snabbare pass eller intervallpass kan du göra inomhus på löpband eller göra någon alternativ träning. Se você quiser usar o intervallpass, você pode usar o backlöpning ou o korta intervaller no djupsnö - o que é muito trabalhoso e muito difícil.

Julia Liv é treinadora de desporto em Itrim.