Bliv en hurtigere løber med pulsen som målestok

Se esta opção também der resultados, pode dizer-se que o utilizador se desloca rapidamente para a mesma direção e com a mesma intensidade. O que é que isso significa? Descobriu-se que há um sinal de alerta.

Når du dag ud og dag ind slider på løbeturen uden resultater, så kan det være et fingerpeg om at du er faldet ind i et dårligt mønster. Måske du er blevet for bekvem uden at vide det, og måske træner du egentlig ikke så effektivt, som du tror, du gør. Der findes heldigvis et meget enkelt svar på problemet. Med et pulsur som målestok bliver det umuligt at fuske dig igennem dit træningsprogram.

O que é a pulsação?

- Pulstræning er når du deler træningen ind i forskellige intensitetszoner. As zonas de intensidade fortificadas baseiam-se no tempo e na intensidade de pulsação fortificados. Altså jo højere et tempo desto hårdere træningspas og højere puls, fortæller Ida Enstedt fra Garmin og fortsætter:

- Ved pulstræning bruger du et pulsur som indstiller hvilken puls, du vil have i de forskellige zoner, baseret på en vis procentdel af din maxpuls. Os pulsos máximos são normalmente colocados em 5 zonas. Hvordan du skal indstille dine pulszoner er individuelt, men en retningslinje er at pulszone 2 cirka skal være 60 til 70 procent af din maxpuls - det er her du skal ligge ved lavintensiv træning. Pulszone 3 skal være 70 til 85 procent og det er en middelintensiv træning eller såkaldt konditionstræning. Til sidst har vi pulszone 4 som er til 85 til 95 procent af din maxpuls, hvor du skal ligge, når du kører intervalpas.

Hvordan anvender jeg et pulsur, hvis jeg eksempelvis skal løbe intervaller?

- Na aplicação Garmin Connect, que se encontra em todos os pulsos Garmins, pode programar os seus intervalos e selecionar a intensidade da pulsação que se baseia no pulsador. O pulsador dá-lhe um aviso, se o utilizador tiver de escolher a velocidade mais elevada. Du kan også vælge at løbe i et vist tempo. Så advarer pulsuret dig, hvis du løber for hurtigt eller for langsomt, forklarer Ida Enstedt.

- Pulsuret fortæller dig, når det er tid til at løbe og hvile samt giver besked om, når du løber for hurtigt, for langsomt eller i den forkerte pulszone. Formålet er at vænne kroppen til en højere grad af anstrengelse og det gør du ved at udskyde din såkaldte laktatkurve, det vil sige at du udskyder mælkesyreprocessen til senere.

I moderne pulsure findes en såkaldt optisk pulsmåler, men for et præcist resultat anbefales stadig de gamle, hæderlige pulsbånd som spændes rundt om brystkassen.

Hvis jeg skal løbe 10 kilometer og gerne vil kunne klare hele strækningen, hvilken pulszone bør jeg befinde mig i for at gøre det?

- 10 quilómetros são suficientes para muitos casos de problemas de saúde de média intensidade ou de problemas de saúde graves. Hvis du skal have energi til hele turen, bør du ikke ligge højere end pulszone 3, altså 70 til 85 procent af din maxpuls. Tempoet skal være sådan, at du kan gøre en samtale under passet, og når du kommer hjem, skal du føle dig træt i kroppen på den der behagelige måde - ikke udmattet, så har du nok løbet for hurtigt.

Como é que se pode registar o meu prémio?

- Pode registar a sua conta de correio em três formas diferentes. A forma mais generosa de o fazer é com cerca de 220 menos o seu peso, mas este é muito pouco visível. Du kan også besøge en testklinik og lave en maxpulstest på et løbebånd, men det kan du også teste derhjemme, siger Ida Endstedt og fortæller videre:

- Encontrar uma lâmpada correcta, colocar o bakke e iniciar o pulsador. Varm ordentligt op og løb så dernæst op ad bakken i så hurtigt et tempo du kan. Gør det så én gang til, for det er ofte med andet forsøg at du når den højeste puls. Den puls som pulsuret viser herefter kan du gå ud fra er din maxpuls.

Por que é que eu tenho um pulso de alta pressão?

- Geralmente, pode dizer-se que um pulso de lavagem é o mesmo que um pulso de boa forma. Det skyldes at hjertet bliver stærkere og bedre til at transportere blod rundt i kroppen, og derfor behøver et veltrænet hjerte ikke at slå så mange gange som et utrænet hjerte. Hvis du sover med dit pulsur på armen, så får du en meget præcis måling af din hvilepuls.

Kan jeg sænke min hvilepuls gennem træning?

- Bestemt. Din hvilepuls er en god indikator til, når du bliver mere veltrænet. Især hvis du begynder at måle din hvilepuls ved et tidspunkt, hvor du er relativt utrænet og i dårlig form. Der vil du sikkert meget tydeligt kunne se, at din hvilepuls synker efter bare tre, fire ugers træning.

Hvilepulsen er meget individuel og kan variere afhængig af alder, køn, sygdom, stress eller medicin, men en lav hvilepuls er som regel altid bedre end en høj hvilepuls.

Verão

Pulsação anfíbia até ao intervalo: Pulszone 4, que corresponde a 85 a 95 dos impulsos máximos.

Pulsos antifalantes para distâncias: Pulszone 3, altså 70 til 85 procent af din maxpuls.

Pulsos de aviso para o transporte intensivo: Pulszone 2, det vil sige cirka 60 til 70 procent af din hvilepuls.

LÆS MERE: 5 lavatórios estáveis para a cabeça e o fiambre

SHOP HER: A sua loja de compras de bebidas alcoólicas