Se a pessoa for um musculado ou não, é importante que ela se alimente de proteínas. Os especialistas em custos sabem se é possível aumentar a ingestão de proteínas.
Se é o menor interessado em custos e tratamentos, pode saber o que é importante para obter proteínas. Todos os processos que ocorrem no corpo são baseados em proteínas, desde as hormonas e os sistemas imunitários até à alimentação dos músculos e dos ossos. Este é um dos principais factores de risco do cancro. Men innan du börjar stressäta ägg och dricka proteinshakes vill näringsfysiologen Pernilla Berg, som också är doktor i toxikologi och grundare av sajten Veganlife, poängtera att det är mycket ovanligt med proteinbrist i Sverige.
- Proteinbrist är inget du behöver oroa dig för om du är frisk och äter en varierad kost. Det är inte så att var och varannan går runt med proteinbrist utan att veta om det. De flesta äter mer än tillräckligt med protein, särskilt de som inte är så fysiskt aktiva, säger hon och fortsätter:
- O consumo de proteínas varia consoante a idade. O valor genómico do teor de proteínas é de cerca de 0,8 gramas de proteínas por quilo de peso corporal, o que equivale a 48 gramas de proteínas por dia para uma pessoa com 60 quilos. De flesta får i sig långt mer än så per dag.
A pesquisa sobre a lista de proteínas leva a um entendimento sobre a forma como a maioria das pessoas pode consumir proteínas de forma ideal durante o treino. Esta é a única forma de o fazer, diz Pernilla Berg.
- Se for elitista, é bom ter um consumo elevado de proteínas, uma vez que a sua energia é mais forte e a sua musculatura mais forte. Se procurar proteínas leves, pode reduzir a sua massa muscular e corre o risco de obter o melhor efeito possível do seu treino.
Mas se for uma pessoa com uma alimentação extremamente saudável ou se tiver um estado de saúde desfavorável, pode obter um nível normal de proteínas.
Veganer då, borde de oroa sig?
- Os veganos costumam ser muito procurados em termos de proteínas através de custos, uma vez que, em princípio, todos os medicamentos vivos contêm proteínas. A proteína vegetal tem um valor biológico ligeiramente mais baixo e é muito boa para obter proteína leve.
A maioria das pessoas que consomem proteínas são pessoas com problemas de saúde, como o cancro, o cancro da barriga e o cancro da garganta. O que é que isso significa?
- Não, é uma fonte muito generosa de informação que pode ser obtida através de muitos outros factores. Se o seu problema com as proteínas é o sintoma mais importante que está a ser resolvido. A doença pode ser causada por excesso de proteínas e desnutrição, mas o facto é que a pessoa que tem excesso de proteínas só pode ter um valor de vida baixo.
A melhor maneira de evitar que a pessoa se encha de mais proteínas é: förmodligen inte. De flesta behöver enligt Pernilla Berg varken anstränga sig eller tillsätta proteinpulver till din kost för att få i sig tillräckligt med protein, maten täcker in det du behöver. Men det är inte skadligt att använda proteinpulver och det kan vara ett bra komplement om du av någon anledning har svårt att få i dig tillräckligt med protein via kosten.
- Baljväxter, spannmål, nötter och frön är bra vegetabiliska proteinkällor som har en kompletterande aminosyraprofil. O medicamento Sojalivsmedel fornece proteínas completas com um bom equilíbrio de todos os aminoácidos essenciais. Se você não quiser comer, pode optar por outros produtos que contenham proteínas.
LÄSMER: Så äter du. gott, nyttigt och billigt!
RAPARIGA: Como é que se pode encontrar uma proteína de qualidade vegana?
