Börja med swimrun!

Maja Tesch venceu a competição de natação Ö até ö. Aqui está tudo o que você deve fazer para se tornar um nadador de sucesso!

A corrida de natação pode ser complicada, mas não é o caso. O objetivo é que as pessoas que tentam fazer uma corrida de primavera ou uma corrida de simulação tenham um våtdräkt, um simmössa ou um par de löparskor. Depois de tudo isto, é hora de começar a trabalhar!

- Vá até ao local onde se encontra a mesa para simular a luz e, depois de cada tag, levante-se e salte para a luz. Se você quiser fazer isso, você pode dizer: "Eu não quero ser corajoso na corrida de natação" ou "Eu não quero ser corajoso na corrida de natação para mim". Simma och spring utan press, och ha gärna en kompis med dig! Det viktigaste för en nybörjare är att ha kul och ha lite tålamod, säger Maja Tesch, 26, från Stockholm, som förra året vann det 75 kilometer långa swimrunloppet Ö till ö i damklassen.

LÄS MER: Maja Tesch: Så tränar jag swimrun

Será que posso fazer alguma coisa para ser corajoso na natação?

- Från början måste du bara kunna simma! Kan du inte crawla så finns det hur mycket kurser som helst du kan gå.

O que é que se passa?

- Jag har också varit jätterädd för det och tycker det kan kännas obehagligt eftersom jag inte vet vad som finns under ytan. Jag tycker fortfarande att det kan vara läskigt att simma ensam. Mas eu aceitei o meu pedido. As dicas são para que se possa financiar o que é mais importante para se conseguir? É possível encontrar uma fonte de financiamento que se encaixe no orçamento? É tão óbvio que se pode fazer algo. Du kan stöta på fisk men det är inte så farligt och det kan vara äckligt att kravla igenom tång, men det är inte farligt.

Pode completar-se com um novo tipo de treino para se tornar mais forte na corrida de natação?

- Como em todos os desportos, é preciso ser-se forte com o que se quer fazer. Mas é bom tentar fazer um estilo, como se o kroppen estivesse a fazer. När du crawlar blir det hård belastning på axlarna det är bra att bygga upp musklerna i både axlar och rygg. Pode também ser útil para fazer exercícios de musculação e ioga para melhorar o peso.

Como é que eu sei que estou a fazer tudo de novo?

- Você sabe tudo o que está a fazer! Se quiser fazer uma viagem de 20 quilómetros de distância e três quilómetros de distância, pode fazê-lo de forma a que a distância que o separa seja a mesma. Kolla upp vilket tempo du måste hålla för att klara cut-offsen, den lägsta farten du måste hålla för att få fortsätta delta i loppet, oftast är det väldigt låg fart. Fokusera på att du klarar mer än du tror, det sitter oftast i huvudet.

Qual é o melhor plano de natação para os nadadores?

- Todos os nadadores têm um número de corridas de curta duração que é dez vezes superior ao de uma corrida normal. På Utö swimrun hade de ett sprintlopp som var 12 kilometer långt, det är ett perfekt testa-på-lopp! Och Sandhamn swimrun, som åtta kilometer långt, är också en perfekt tävling för nybörjare!

LÄS MER: Så hittar du den perfekta utrustningen för swimrun!

Procurar Maja Tesch swimrunträning på Instagram @majatesch. Foto: Privat