Det är aldrig för sent att börja springa trots att du passerat 30-, 40-, 50- eller något annat streck. Aqui estão algumas dicas de como usar o lenço de papel, que ajudam a melhorar a qualidade do pão.
Barn älskar att springa, vuxna däremot kan ha det tuffare både med det fysiska och det fysiska när det gäller löpning. Quando se está a viver, o problema é que se pode tentar encontrar uma solução para o problema - é preciso ter uma boa visão do que se está a passar. O que é que se pode fazer para se conseguir uma boa primavera quando se é jovem e quando se é velho?
-Den stora skillnaden brukar vara att du kommer från en lång tid av inaktivitet och har förstört ditt naturliga rörelsemönster. Barn och ungdomar har förhoppningsvis en bra grund i utomhuslekar och skolidrott. Har du suttit på en kontorsstol i 20 år så är kroppen ofta mer eller mindre ett vrak både när det gäller fysik och koordination, så då måste du vara lite mer försiktig, säger erfarna löpcoachen Marcus Nilsson, som har skrivit boken Löpträning mitt i livet.
På vilket sätt har kroppen tagit stryk?
- Det saknas till exempel ofta både styrka och kontakt med musklerna i den korsett i bålen som ger dig bra hållning och som hjälper dig i löpningen. É necessário reparar a pele. O facto de se estar a trabalhar num local tranquilo e de se estar só a escovar o cabelo, a coordenação e a limpeza pode fazer com que se tenha um skaderisk de alta qualidade no celeiro.
O que é que se pode fazer para que o homem possa ter uma ideia clara do que é ser um bom trabalhador?
- Fundera igenom varför du vill börja springa och skriv gärna ner den tanken för du kommer att behöva påminna dig när det tar emot. För det kommer det att göra. Även för mig som sprungit i 40 år tar det emot vissa dagar och jag får påminna mig om vad jag vill och att det i 99 procent av fallen känns självklart varför jag springer när jag väl varit ute.
Como é que se pode completar o planeamento para o tratamento de idosos?
- O löpningen deve combinarras com o styrka ou o rörlighetsträning.
De flesta behöver träna upp bålstyrkan och få bättre rörlighet i höftpartiet. Personligen kör jag ett kort litet program med skadeförebyggande styrka och rörlighet nästan varje kväll framför tv:n. Även om jag sprungit i många år är mitt sittande dagtid förödande för rörligheten i framförallt höfterna.
Kan tem dicas sobre o que pode ser feito para obter mais informações?
- A utilização de círculos muito fortes pode ser um ótimo complemento! A melhor alternativa é o ciberespaço, a simulação e a derrapagem. Det är träning som är mer skonsam än springandet. Sedan är det så att ju bättre du varierar dig i löpningen, desto mindre behöver du komplettera. Spring gärna i skogen på små stigar, så får du mycket av styrkan och koordinationen gratis samt att du minskar skaderisken när inget steg är det andra likt. O facto de os orientadores serem muito exigentes é uma desvantagem.
Se a probabilidade de se tornar um profissional de sucesso é maior do que a probabilidade de se tornar um profissional de sucesso, então é melhor tentar. Tem alguma dica para quem está a trabalhar com a sua forma de vida e a sua forma de estar?
- Parabéns por tudo o que fizeram! Bara för att du var en hejare på att borsta tänderna när du var liten betyder det inte att du har bra tänder nu om du struntat i tandborstningen sedan du var 19. Det är likadant med din allmänna form. Tänk så här: Se o seu pai tem mais idade, o que é que ele quer fazer? Det går att få fantastiska resultat även som medelålders men du är inte 19 längre och du måste antagligen jobba lite annorlunda. Jämför dig med det du lyckas prestera här och nu, inte med var du var förr. Då kan du mäta framsteg och glädjas åt dem i stället för att sörja svunnen form. Veja mais!
Marcus Nilsson bloga sobre a sua viagem como "MaraMackan". Foto: Goran Edenro
Expertens 6 bästa tips - tänk påå här om du börja springa som vuxen och otränad
1. O que é o målet?- Fundera igenom på vad ditt mål är med löpningen och när du kommer fram till det, bedöm rimligheten i målet och så funderar du en liten stund till.
2. Utgå från dig själv och ingen annan.
- Você pode muito bem se divertir com isso. Dina mål är just dina, och satta utifrån vad du vill och vad du har för förutsättningar. Strunta i vad alla andra gör.
3. Acerta numa estrutura para que a primavera passe a escavar.
- En bra början kan vara att använda dig av en programmering, alltså ett löparprogram som ger dig struktur i din start, som till exempel Couch25k, som hjälper dig i din start upp till att klara 5 kilometer löpning på ett par månader.
O que é que eu acho que acontece?
- Då behöver det inte vara svårare än att komma ut på en sväng varannan dayg. Variera löpning och gång, eller spring väldigt lugnt. Det är inget misslyckande in att det går långsamt eller att du får ta gångpauser.
4. Ha tålamod.
- Rom byggdes inte på en dag och det gör inte du heller. Oavsett slutmål så finns det inga genvägar. Även om det känns lite motigt till en början så kommer du relativt snabbt att få bättre kondition och det är då fallgroparna börjar visa sig.
Como é que se pode fazer?
- Musklerna bygger inte upp sin tålighet lika kvickt som konditionen kommer, så plötsligt är ditt flås bättre än din muskelstatus. Assim, é possível fazer a primavera mais cedo do que o esperado.
Um clássico!
- Det slutar inte där, för musklerna blir i sin tur snabbare tåligare än leder och senor. Hört talas om hälseneproblem eller benhinneproblem? Det är vanliga skador hos nybörjare så även om det känns bra för stunden, var försiktig med att öka fart eller längd på sträckorna.
O que é que se pode fazer na prática?
- Por exemplo, se se comprometer a saltar 5-10 quilómetros e 3 metros em direção ao mar, então terá de se contentar em andar mais um pouco. Em suma, a continuidade é viável e não é uma rotina.
5. Primavera em óptimas condições.
- É preciso ter cuidado para não se perder! Däremot kan det hjälpa med att testa lite kort barfotalöpning på gräs eller annat skönt underlag för att träna dig på att inte ta sätta ned foten framför kroppen utan under kroppen.
6 Skaffa en partner in crime.
- Arranje um parceiro que tenha as mesmas ambições que você, ou que funcione como um banco de ensaio para discutir a sua vida com ele. O seu parceiro ou os seus colegas de trabalho podem ser um bom parceiro para um negócio mais simples.
LÄS MER: Como é que se pode começar a trabalhar na primavera em junho?
LÄS MER: 3 dicas para entender os preparadores
