4 exercícios de boxe que podem ser feitos com um braço
Quer treinar boxe e adicionar formas de treino ao seu treino de verão? Aqui estão algumas dicas que você pode obter com um kompis - com um hematoma, com um aparelho ou com um ginásio.
Está à procura de inspiração para a prática de desporto? Como é que vai usar o seu programa de treino? Os desportistas Selja Seppälä e Rebecka Lomakka apresentam os melhores treinos de boxe que podem ser feitos com uma mão.
Ni väljer själva om ni vill ha var sitt par boxningshandskar som du hittar här (det går även att ta emot slag med boxningshandskar) eller om en av er har mitsar.
Veja aqui o guia de compras:
Esquema de registo de caixa
Utilização:
1. Degraus
Pisar o degrau no lado. Räkna förslagsvis till fyra innan du byter håll. Tänk på att köra tillräckligt länge för att du ska hinna bli varm i kroppen, ett par minuter brukar vara lagom.
2. Toque do cotovelo ao joelho
Se o seu braço for dobrado, pode tocar o joelho com o cotovelo. Kör tills du är helt uppvärmd.
Descrição:
1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 repetições
Två raka slag (du börjar med vänster hand om du är högerhänt och tvärtom om du är vänsterhänt) följt av två uppercuts. Vila någon sekund mellan varje slag för att att hitta rätt position. Levantar o tio até aos dois dedos.
2. Jab-cross + agachamento - 3+3 | 10 repetições
Sex raka slag (en jab-cross räknas som två slag) utan paus emellanåt, följt av tre squats. Posição de ataque e subir os dedos.
3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 repetições
A mulher faz agachamentos em ritmo acelerado, com agachamentos e saltos. Faça o seu próprio exercício e tente fazer o seu próprio exercício. As duas pessoas fazem agachamentos.
4. Jab-cross + prancha de agachamento - 1+1 | 10 repetições
Faça um agachamento com um salto para a prancha e para a prancha. Levantar três dedos.
5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 repetições
Abdominais com mais de uma carga. É bom tentar! Levante-se da cadeira até ao fim.
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