4 livros que podem ser usados com um copo

Quer aprender e aprender a treinar nos seus treinos de verão? Aqui estão algumas dicas, que podem ser úteis para quem está a fazer exercício físico.

Quer inspirar-se para se exercitar, ou não quer fazer nada para se exercitar normalmente? As Sportamores Selja Seppälä og Rebecka Lomakka viser dig fire hårde bokseøvelser, som du kan lave sammen med en ven.

I vælger selv, om I vil have hver jeres par boksehandsker som du finder her (man kan også tage imod slag med boksehandsker), eller hvis en af jer har en slaghandske.

Veja aqui o vídeo de treino:

Esquema de registo de marcações

Opvarmning:

1. Passos

Trinca ferida para o lado. Tæl for eksempel til fire inden du skifter side. Tænk på at fortsætte tilstrækkeligt længe for, at du skal nå at blive varm i kroppen. Et par minutter plejer at være nok.

2. Toque do cotovelo ao joelho

Hold hænderne bag hovedet og lav høje knæløft hvor knæet møder modsatte albue. Fortsæt indtil at du helt opvarmet.

Øvelser:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 gentagelser

Para ligar o golpe (du starter med venstre håndet, hvis du er højrehåndet, og modsat hvis du er venstrehåndet) depois de dois uppercuts. Hvil nogle sekunder mellem hvert slag for at at finde den rette position. Gentag ti til tyve gange.

2. Jab-cruzado + agachamento - 3+3 | 10 movimentos

Faz um movimento ligeiro (o jab-cross é um movimento ligeiro) durante uma pausa no mellem, depois de três agachamentos. Encontrar a posição correcta para o agachamento.

3. Jab-cross + agachamento com salto - 25+10 | 2 agachamentos

Meio corpo leve, depois de agachamentos com salto. Faça um movimento de salto e salte. As pessoas mais velhas fazem agachamentos.

4. Jab-cross + prancha de agachamento - 1+1 | 10 giros

Para ligar o slag após o salto na posição de prancha e o salto na mesma. A força é a mesma.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 passos

Abdominais depois de uma ligeira queda. Fazer o exercício em casa. Faça uma mudança de velocidade.

O vídeo é da autoria de Blacc. Blå kompressionstights, Lava Compression tights, grå t-shirt, Hero, mønstrede tights, Power tights og sort t-shirt med afklippede ærmer, Erik.

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