4 livros que podem ser adquiridos com uma caneta

Quer fazer um livro e vai usar as formas de treino nos dias de treino? Aqui estão alguns exemplos que podem ser usados para obter uma forma de treino - com ou sem roupa.

Está à procura de inspiração para o desenvolvimento de projectos? Como é que se pode encontrar no seu programa de treino? Os desportistas Selja Seppälä e Rebecka Lomakka apresentam-lhe alguns exemplos de livros que pode obter através de uma entrevista.

Dere velger selv om dere vil ha hvert deres par med boksehansker som du finner her (det går også an å ta imot slag med boksehansker) eller om en av dere har mitser.

Veja aqui o vídeo de treino:

Treningsprogram boksing

Oppvarming:

1. Passos

Passos de ferimentos laterais. Regn for eksempel til fire før du bytter retning. Tenk på å kjøre tilstrekkelig lenge for at du skal rekke å bli varm i kroppen, et par minutter pleier å være passe.

2. Toque do cotovelo no joelho

Hold hendene bak hodet og kjør høye knær hvor knærne møter motsatt albue. Kjør til du er helt oppvarmet.

Øvelser:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 repetições

Para rette slag (du begynner med venstre hånd om du er høyrehendt og motsatt om du er venstrehendt) etterfulgt av to uppercuts. Hvil noen sekunder mellom hvert slag for å finne rett posisjon. Gjenta ti til tyve ganger.

2. Jab-cross + agachamento - 3+3 | 10 repetições

Faz um agachamento (o jab-cross é um agachamento) com uma pausa, depois de três agachamentos. A posição final é a mesma que a do gancho.

3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 repetições

Agachamento com salto e agachamento com salto. Faça o seu próprio esforço e tente fazer o seu próprio esforço. As pessoas devem fazer agachamentos.

4. Jab-cross + prancha de agachamento - 1+1 | 10 repetições

Para fazer o agachamento com o salto na prancha e o agachamento com o pé. Agarrar o gancho.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 repetições

Abdominais com força para retardar o movimento. É melhor empurrar! Faça um exercício de força para o seu corpo.

Todos os nomes no vídeo são de Blacc. Blå kompresjonstights, Lava Compression tights, grå t-skjorte, Hero, mønstrete tights, Power tights og svart t-skjorte med avklipte ermer, Erik.

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