Passe livre para a faixa de rodagem
Minusgrader och mörker är inte för alla löpare. Här är tre pass inne i värmen som gör att du behåller formen under vintermånaderna.
Löpbandet är många springsugnas räddare under vinterhalvåret när det är halt och kallt ute. Det är lättillgängligt, snöfritt och ligger alltid nära en svalkande dusch. O que é importante é que o local tem boas condições para a realização de visitas ou para todos os que pretendem percorrer um quilómetro a pé.
Är du en ovan bandlöpare så finns det en del att tänka på innan du rullar igång.
- Se till att att bekanta dig med funktionerna och reglagen på bandet. Você já procurou no YouTube o que pode ser feito?
- Prova dig fram försiktigt, det är annorlunda att springa på band och spring hellre till en början i en lite lägre hastighet. Pode fazer uma caminhada e uma caminhada.
- É um ambiente muito acolhedor, com uma mão e um braço.
- Ställ in bandet på 1-2 procents lutning så kommer du ha samma motstånd som när du springer utomhus, då kompenseras bandets framåtrörelse bort.
Precis som utomhus ska du så klart börja i ett lägre tempo och värma upp 10-15 minuter innan du sätter igång och trycker på ordentligt i olika pass. Sim, pode esticar-se para fora. Há três boas passagens de intervalo para provar que é possível fazer barmark ou fågelkvitter no local.
Passagem intensiva
- Primavera 5x1 minuto em peido alto. Vila 45 segundos entre os intervenientes.
- Vila 3 minutos.
- Mola 5x1 minuto com o principal objetivo.
Passagem de volta
- Spring 3 minuter på 75 procent av ditt max med 2 procent lutning på bandet.
- Spring 3 minuter med 3 procent lutning.
- Spring 3 minuter med 4 procent lutning.
- Vila 3 minutos.
- Spring 3 minuter med 3 procent lutning.
- Spring 3 minuter med 4 procent lutning.
- Primavera 3 minutos com 5 por cento de luta.
- Vila 3 minutos
- Spring 3 minuter med 4 procent lutning.
- Spring 3 minuter med 5 procent lutning.
- Primavera 3 minutos com 6 por cento de luta.
Passagem de escada
É o passo em que o utilizador pode carregar a bola no fardo e fazer o mesmo durante alguns minutos. I exemplet är stegen 30 minuter lång och anpassat till den som springer milen på 50 minuter.
- Du börjar på 5.25 min/km och växlar var femte minut upp enligt följande princip.
- 5.20 min/km.
- 5.15 min/km.
- 5.10 min/km.
- 5.05 min/km.
- 5.00 min/km.
