Bra treningsøvelser for skuldrene og armene dine
Få veldefinerte skuldre og armer med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldre og armer.
Tem um minuto para se virar durante o dia? Usa o "10 minutos de treino", que te dá 10 minutos por dia. Deixe-se levar! Denne uken har den personlige trenerenen Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt sammen fire raske treningsøkter. I den fjerde og siste økten er det tid for å legge fokuset på overkroppen.
Det eneste du behøver er et smalt gummibånd, for eksempel et som dette. Så er det bare å sette klokken på ti minutter og kjøre på!
Amelie Håkansson está também no Instagram da inspiradora @fitbyammie. Foto: Privat
Du vinner ikke bare helsefordeler om du gjør økten hennes, men du kan også vinne fine premier! Det er enkelt å delta: Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Para obter um perfil aberto!
4 viagens para o desporto
Faça o seu próprio percurso em 1 minuto. Hvil så 15 sekunder før du starter med neste øvelse. Avançar para a ronda de sirkelen.
1. Braçadeiras de mão centradas
- Her jobber vi med kroppens "bremsefase", veldig bra for å bygge opp muskelstyrke! sier Amelie Håkansson.
O que é que se passa?
Still seg i en plankeposisjon, gjerne mot et trappetrinn eller en sofakant eller lignende.
Senk deg så langsomt ned i en armheving samtidig som du holder imot. Helst skal det ta ti sekunder før du når bunnposisjon med bøyde armer. Trykk deg eksplosivt opp til rette armer igjen.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Hvil så i i 15 sekunder.
2. Sideløft med gummibånd
Slik gjør du:
Still deg på gummibåndet med en fot og hold gummibåndet i samme hånd. 
Løft så armen rett utover slik at gummibåndet strekkes ut. Spenn magen gjennom hele øvelsen og tenk på å holde skuldrene senket! Gå så tilbake til startposisjon.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på den ene siden i 30 sekunder, bytt så side.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Mergulhos
- Este é um super exercício para ganhar uns bons tríceps!
O que fazer:
Coloque-se em frente a uma mesa de trabalho, um sofá ou um sofá de madeira e coloque o kroppen slik que a imagem mostra. 
Senk kroppen så dypt du kan og press deg opp til topposisjon med rette armer før du kontrollert senker deg ned kontrollert igjen. Tenk på å presse albuene bakover og ha et stolt bryst.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Hvil så i i 15 sekunder.
4. Skulderpress + agachamentos
- Trata-se de um exercício de força em declive, em que o utilizador tem de trabalhar com uma boa carga e um grande esforço.
Slik gjør du: 
Still deg på gummibåndet med begge føttene plassert i skulderbredde avstand. Hold i gummibåndet som bildet viser med armene og hendene vendt utover og fremover og senk så ned underkroppen i en benbøy. 
Samtidig som du reiser deg opp til rette ben presser du armene opp over hodet, slik at gummibåndet strekkes ut.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Hvil så i i 15 sekunder.
Gjør ytterligere en runde av alle øvelsene, så er du ferdig. Bra jobbet!
