Brænd fedt og ikke muskler når du træner
Hemmeligheden bag ikke at miste muskler når du træner, er at spise rigeligt med protein. Anna Eliasson fra Itrim giver sine fem bedste råd til at holde styr på din proteinindtag.
Hvis du vil tabe dig kræver det, at kroppen bruger mere enerig end den får ind. Ved energiunderskud bruger kroppen af sine depoter, og træner du uden at indtage tilstrækkelig med protein brænder kroppen både muskler og fedt. Hvis du for eksempel er på diæt og spiser færre kalorier, er det vigtigt at have styr på dit proteinindtag.
Anna Eliasson, programansvarlig på Itrim, giver tips om Itrims håndflademetode som enkelt måde at holde styr på, hvor meget protein du skal indtage. Mængden får du frem ved at måle størrelsen og tykkelsen af din håndflade, uden fingre og tommelfinger.
Ifølge de nordiske næringsstofanbefalinger ( NNR 2012 ) skal mellem 10 og 20 procent af kalorierne vi indtager komme fra protein, noget som svarer til mellem 50 og 60 gram protein per dag, ifølge Sundhedsstyrelsen.
Anna Eliassons 5 truques para obter mais proteínas
1. Procurar boas fontes de proteína
Os principais factores de proteção são a gordura, o leite e o leite de vaca. Para variar este custo, é necessário recorrer a alternativas proteicas como o hidróxido de sódio, o keso, o tofu ou outras alternativas mais simples. A quinoa é a melhor opção para obter um elevado teor proteico. Combinando-a com outros alimentos que dão energia, pode obter uma combinação perfeita de aminoácidos e proteínas. 
O Kylling é um alimento rico em proteínas e nutritivo.
2. Lidar com a fome
Få det som vane at læse næringsindholdet når du handler - en hytteost som har tilsat smag kan indeholde betydeligt mindre protein og mere end dobbelt så meget energi end en naturlig variant.
3. Manter-se com a mão
Para saber mais sobre a quantidade de proteína que pode ser consumida durante o dia, pode consultar o Itrims håndflademetode - este é um guia completo para ver a maior quantidade de proteína que pode ser consumida. Mais informações em sundhed.dk.
4. Pastilhas para os seus músculos
Depois de uma refeição de verão, é importante fornecer energia, hidratos de carbono e proteínas. O que pode ser uma má ideia é comer uma barra de proteínas ou fazer um batido?
5. Ajudar um especialista
Está interessado em saber o que é correto para si? Se entrar em contacto com um helsecoach ou um diætist, posso, em conjunto, elaborar um plano que seja adequado para a digestão.
