Começar a comer e a comer se for preciso
A melhor maneira de se alimentar com proteínas é através da ingestão de musculação. Anna Eliasson på Itrim ger sina fem bästa knep för hur du får koll på ditt proteinintag.
Om du vill gå ned i vikt krävs det att kroppen gör av med mer energi än den får i sig. Vid energiunderskott tar kroppen av sina depåer, och tränar du utan att få i dig tillräckligt med protein bränner kroppen både muskler och fett. Se, por exemplo, o doente estiver a perder energia ou a consumir mais calorias, é importante que se aperceba de que está a perder proteínas.
Anna Eliasson, programansvarig på Itrim, tipsar om Itrims handflatemetod som ett enkelt mått på hur mycket protein du ska äta. Mängden får du fram genom att mäta storleken och tjockleken av din handflata, fingrar och tumme borträknade.
Enligt de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) ska mellan 10 och 20 procent av kalorierna vi äter dagligen komma från protein, något som motsvarar mellan 50 och 60 gram protein per dag, enligt Livsmedelsverket.
Anna Eliassons 5 dicas para se alimentar bem com proteínas
1. As melhores proteínas
As principais proteínas são a farinha, o caramelo e o kalkon. Para variar o seu custo, utilize proteínas alternativas como o kvarg, o keso, o tofu ou outras alternativas mais simples. A quinoa é o alimento perfeito com alto teor de proteínas. Kombinera det med baljväxter som bönor, ärtor och linser så får du i dig en dig en perfectkt kombination av aminosyror som proteinerna innehåller.
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A carne de porco é um alimento muito proteico e nutritivo.
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Para aprender a consumir alimentos ricos em proteínas no momento em que os come - um alimento que é muito saboroso pode fornecer muito mais proteínas e mais energia do que uma variante natural.
3. Consumir alimentos
Para saber qual a quantidade de proteína que pode ser consumida em qualquer altura, pode consultar o método Itrims Handflatmetod - este é um guia completo que permite ver qual a quantidade de proteína que deve ser consumida
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4. Para comer mais do que os seus músculos
Depois de um passeio de treino, é importante que se alimente com energia, hidratos de carbono e proteínas. Para obter uma barra de proteínas ou um batido, basta fazer uma refeição ligeira?
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5. Com a ajuda de um especialista
Está à procura do que é melhor para si? Entre em contacto com um psicólogo ou dietista para que possa elaborar um plano individualizado.
