Brenn fett og ikke muskler når du trener
Hemmeligheten bak å ikke miste muskelmasse når du trener er å få i deg nok med proteiner. Anna Eliasson på Itrim gir sine fem best tips for å få oversikt over proteininntaket.
O facto de as pessoas se alimentarem de energia ao longo do dia é um fator importante. Ved energiunderskudd tar kroppen av sine depoter, og trener du uten å få i deg nok med proteiner brenner kroppen både muskler og fett. Spiser du for eksempel mat med lav energi og får i deg færre kalorier er det altså viktig å sørge for riktig proteininntak.
Anna Eliasson, programansvarlig på Itrim, tipser om Itrims håndflatemetode som måleenhet for hvor mye proteiner du skal spise. Mengden får du fram gjennom å måle størrelsen og tykkelsen av håndflaten din, uten fingrene.
Ifølge Nordic Nutrition Recommendations (NNR 2012) skal mellom 10 og 20 prosent av kaloriene vi spiser daglig komme fra protein, noe som tilsvarer mellom 50 og 60 gram proteiner per dag, ifølge svenske Livsmedelsverket.
Anna Eliassons 5 dicas para obter proteínas de qualidade
1. Procurar boas proteínas
Os melhores protectores são o fisk, o kylling e o kalkun. Variar o custo com proteinas alternativas como kvarg, queijo cottage, tofu ou outras alternativas à base de soja. A quinoa tem as minhas proteínas, e pode ser combinada com outros ingredientes como o pão, a manteiga e o leite. A quinoa é uma combinação perfeita de aminoácidos e proteínas.
O Kylling é muito proteico e tem um baixo teor de gordura.
2. Os alimentos para animais
O iogurte pode conter mais proteínas e mais energia do que uma variante natural.
3. Comer em casa
Para saber que tipo de proteínas pode gastar até ao fim do dia, pode consultar o método Itrims håndflatemetode - este é um guia completo que analisa as proteínas de origem humana que experimenta.
4. Vær redd for musklene dine
Depois de um treino, é importante que se alimentem de energia, hidratos de carbono e proteínas. Uma boa forma de o fazer pode ser comer uma barra de proteínas ou fazer um batido?
5. Ajudar a manter a saúde de um especialista
Está a tentar descobrir o que é mais adequado para a sua saúde? Contacte um nutricionista ou um técnico de saúde para que possam, em conjunto, elaborar um plano de dieta adequado.
