Buddy up! Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa
Como é que a encomenda é feita? O serviço de limpeza de casas de banho e de restauração está disponível a partir de 12 minutos.
On aika unohtaa tekosyyt, ettet kiireiden takia kerkeäisi treenata. A equipa de trabalho da Voit tem uma vasta experiência em salões de beleza. O tempo de espera é de 12 minutos.
- Os utilizadores podem escolher entre 12 minutos. Haasta itsesi raskaampien painojen kanssa, jolloin et tarvitse niin monia kierroksia. Tai ota kevyempi paino ja yritä tehdä mahdollisimman monia toistoja nopeasti. Jos yrität jatkuvasti haastaa itsesi, olet taatusti 12 minuutissa väsynyt, Sportamoren CrossFit-tähti Hannah Becker neuvoo.
Yhdessä kollegansa Oona Kerttulan kanssa kaksikko esittelee klassisen, koko kropan haastavan treenin, jonka voi helposti tehdä niin lounaalla kuin sunnuntaikahvillakin.
O tempo de espera é de 12 minutos
Ota kaveri seuraksi salille ja etsi paikka, jossa voitte heitellä palloa jättämättä jälkiä lattiaan. Tarvitsette molemmat wallballin ( tai "lääkepallon"), joogamaton sekä käsipainot, jotka jaksatte nostaa pään yläpuolelle.Soutulaitteella tai juoksumatolla tehdyn lämmittelyn jälkeen laittakaa herätys soimaan 12 minuutin päähän ja tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte. Yrittäkää pitää tasainen tempo koko harjoituksen ajan.
#1. Bolas de parede | 21 toistoa
O que é isso? O jogo é um jogo de bola de futebol e o jogo é um jogo de futebol de mesa. Pidä palloa rinnan korkeudella. Laskeudu alas kyykkyyn ja matkalla ylös heitä palloa niin, että se koskettaa seinää noin metrin päässä päästäsi. Nappaa pallo kiinni ja toista.Pohdi tätä: Pidä selkä suorana ja jännitä vatsaa. Ota vauhtia jaloista, kun heität palloa ja pidä katse ylhäällä siinä kohdassa seinää, mihin pallon tulisi osua.
#2. V-ups | 15 toistoa
O que é que se passa? O V-ups é uma forma de fazer com que as pessoas se sintam bem. A maioria das pessoas que se aproximam de nós são pessoas que se afastam de nós. Aktivoi vatsasi ja nosta ylökroppaasi istumaannousun lailla, mutta pidä jalat niin suorana ja kohota ne kattoa kohti. Käsiesi tulisi kohdata jalat navan yläpuolella. Tee liike kontrolloidusti ja älä anna käsiesi tai olkapäitesi koskettaa maata. Tee 15 toistoa.Pohdi tätä: Yritä kohdistaa liike mahaan. Älä kompensoi esimerkiksi käyttämällä esimerkiksi niskaa tai kaulaa.
O que é que se passa? Harjoitus on raskaampi suorin jaloin. Voit vaikuttaa harjoituksen raskauteen päättämällä kuinka koukussa jalkojasi pidät.
#3. Perguntar sobre a dor de cabeça em 15 dias
Ota kaksi käsipainoa ja asetu jalat lantion leveydellä. Ota sitten askel taaksepäin. Molempien jalkojen tulisi olla alhaalla ollessaan 90 asteen kulmassa. Palaa sitten alkuasentoon ennen kuin laskeudut alas toisella jalalla.Pohdi tätä: Älä päästä polvea sisään- tai ulospäin alas mennessäsi.
#4. Premir o diabo | 9 toistoa
A pressão do demónio é uma das mais importantes causas de dor no mundo. O burpee-asentoon é uma forma de fazer exercício, mas também é uma forma de fazer o que é preciso. Nosta painot noustessasi ylös, kohota ne ylös pääsi ylle suorin käsin. Palaa alkuasentoon kontrolloidusti.Pohdi tätä: Jaloista ja lantiosta saat vauhtia suoritukseen.
LUE LISÄÄ: O utilizador deve ter em conta as suas necessidades
LUE LISÄÄ: Não há nada a fazer para que o Didriksons não se torne um especialista
