Tire proveito do excesso de calorias, para se esforçar mais intensamente! O treinador pessoal Mattias Egnell explica como seguir o exemplo dos culturistas e aumentar as porções na sua dieta.
A primavera já está aí e o verão aproxima-se a passos largos. Os fins-de-semana prolongados são marcados por doses de repasto copiosas, pondo fim ao seu desejo de ter um corpo de sonho. Mas não diminua as quantidades por muito mais tempo.
Quando os culturistas entram em época baixa, têm necessidade de desenvolver rapidamente muitos músculos e, por conseguinte, de aumentar o seu aporte calórico. No entanto, quando se tenta fazer a mesma coisa na sala de desporto, fala-se muito de gonflette, mas como é que se marca? Mattias Egnell, treinador pessoal, chez Friskis och Svettis à Sollentuna, explica o funcionamento :
- La prise de masse signifie en théorie que vous absorbez plus que ce que vous mangez habituellement. Por exemplo, suponhamos que tem uma necessidade de 3 000 calorias por dia. Ingira também 3 500 calorias durante um curto período de tempo. Algumas pessoas têm ainda mais necessidades.
A quantidade de calorias de que necessita varia consoante se trate de um homem ou de uma mulher, a sua estatura, o seu grau de desgaste físico durante o dia. De qualquer forma, com uma atividade física mais elevada, gasta mais calorias e o seu corpo precisa de mais energia. Por outro lado, uma vez que tem uma atividade física, não deve perguntar se quer comer num determinado momento; mesmo aqueles que o fazem intencionalmente e, por vezes, com melhores resultados na balança.
- A ideia com a prise de masse é de manger mais para ter mais energia para eliminar. Assim, deve esforçar-se mais intensamente e durante mais tempo. Tente aumentar a dose de exercícios para utilizar ao máximo um aporte calórico mais importante. Será mais eficaz com mais energia, se quiser desenvolver os seus músculos ou preparar um percurso a pé.
O treinador pessoal Mattias Egnell sabe como gerir a sua postura de massa.
O apoio suplementar em calorias permite realizar sessões de treino mais intensas e mais longas, mas também ajuda o corpo a recuperar mais rapidamente.
- Suponhamos, por exemplo, que está a ter uma entrada muito intensa. Se tiver feito mais massagem ou simplesmente se tiver manchado um pouco mais, o seu corpo beneficiará de melhores condições para se recuperar rapidamente e poderá também entrar em contacto com a água de novo e com mais frequência.
No entanto, o efeito não é duradouro, mas varia consoante os diferentes factores.
- É difícil avaliar o período de tempo durante o qual poderá beneficiar do seu apoio suplementar. Tudo depende do seu metabolismo, e de quanto tempo tem tido um excedente calórico, mas pode, sem dúvida, beneficiar desta energia suplementar durante um período que pode ir de um dia até, talvez, uma semana.
Além disso, não é necessário perguntar-lhe se comeu mais do que o habitual. As calorias suplementares serão rapidamente eliminadas, afirma Mattias Engnell, que acrescenta :
- A longo prazo, é preferível ter um aporte calórico equilibrado e encontrar alimentos ao mesmo tempo bons e saudáveis, associados a um entretenimento que considere agradável.
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