Ao tentar fazer o kaloriöverskottet até ao seu padrão, pode tentar obter mais e melhor intensidade. PT:n Mattias Egnell förklarar hur du kan göra som kroppsbyggarna och öka portionerna på tallriken.
Våren är här och och sommaren närmar sig med stormsteg. Först väntar ett par matglada långhelger som lätt kan sätta stopp för hoppet om drömkroppen. Men du ska inte minska portionerna för det.
Då kroppsbyggarna går in i lågsäsong behöver de bygga mycket muskler under kort tid och ökar därför kaloriintaget. När killgängen på gymmet gör samma sak brukar de snacka om att bulka, men hur fungerar det egentligen? Mattias Egnell, som är PT på Friskis och Svettis i Sollentuna, förklarar metoden:
- I teorin går bulkning helt enkelt ut på att du med flit stoppar i dig mer än vad du normalt brukar äta. Säg till exempel att du räknat ut att du behöver 3 000 kalorier för att sköta din vardag, så äter du under en kort period kanske 3 500. Então, o que acontece é que a pessoa vai até mais ou menos.
Hur mycket du normalt bör äta beror bland annat på om du är man eller kvinna, hur lång du är och vad du gör om dagarna. Med en högre träningsmängd förbränner du naturligtvis fler kalorier, och kroppen kommer behöva mer energi. Så länge du fortfarande tränar finns det med andra ord ingenting att oroa sig över om du råkat äta lite extra under en period - det finns till och med de som gör det avsiktligt och med bättre resultat i kikaren.
- Tanken med att bulka är kort sagt att du ska äta mer för att få mer energi att göra av med. Då kan du träna hårdare och längre. Para tentar obter o máximo de energia possível, pode tentar fazer uma poupança de energia. Mycket energi gör dig effektivare, oavsett om du vill bygga muskler eller tränar inför ett lopp.
PT:n Mattias Egnell vet hur du får ut mest av att bulka.
A intensidade extra de calorias é mais importante para sessões mais intensas e mais longas, mas também ajuda a melhorar o treino.
- Säg till exempel att du har kört ett riktigt högintensivt pass. Om du då bulkat eller helt enkelt ätit mer så har kroppen bättre förutsättningar för att återhämta sig snabbt och du kan då träna oftare.
På gott och ont sitter effekten dock inte i särskilt länge, utan varierar beroende på olika faktorer.
- A distância a que se pode chegar é a mesma que se pode ter. Det beror mycket på vem du är och hur länge du haft ett kaloriöverskott, men du kan säkert gynnas av den extra energin i allt ifrån någon dag till kanske en vecka.
Därefter finns det därför inga skäl till att förvänta sig extra spring i benen eller oroa sig över att ha ätit mer än du brukar. De extra kalorierna är snart bakom dig, menar Mattias Egnell, och fortsätter:
- I längden är det dock alltid bäst att ha ett jämnt kaloriintag och att försöka hitta mat som du tycker är både god och nyttig - ja, och blanda det med träning som du tycker är kul, så klart.
LÄS MER: Därför får du huvudvärk
LOJA: Os produtos que vêem
LOJA: A mão na massa
