Boa noite! Você pode comprar um livro sobre o assunto para obter mais informações. É o blogue da Fanny Roethlisberger.
Se você já é fã de abdominais ou de pranchas, ficará feliz em saber que Fanny Roethlisberger, que dirige um blogue popular sobre treino, treino de corrida e treino de pão, tem um blogue muito interessante, pois ela gosta de aprender sobre o tipo de treino e se concentra no estilo.
- Jag är dålig på att träna de raka magmusklerna, de som är magrutorna om du har tillräckligt låg fettprocent och det av den enkla orsaken att jag tycker det är rätt tråkigt, haha. Motivationen att ha magrutor väger väl inte över mitt ogillande av situps, antar jag. A maioria dos exercícios é feita com todos os tipos de exercícios, mas também é importante saber como os exercícios são feitos. Till exempel om du kör sittande axelpressar utan bänkens ryggstöd kopplas bålen in för stabilitet. Men framför allt så har jag fått en väldigt mycket starkare bål sedan jag la om min träning för att i dag fokusera på främst marklyft och knäböj, säger Fanny Roethlisberger.
Fanny Roethlisbergers Instagramkonto @roethlisbergerphoto är fullt av hälsosam matinspiration, bakverk som får det att vattnas i munnen och, så klart, en massa träning. Entrar e divertir-se! Foto: Privat
Como é que se pode fazer para tentar obter mais informações sobre o mercado de trabalho, se este é o mais importante?
- Para começar, é preciso ser direto e dizer: "Não quero ser um mago ou um herói!", mas é importante que os sinais de alerta envolvamras e que a luz do dia seja genuína. I början tänkte jag väldigt mycket på allt det där du hör att du ska göra, att aktivera bålen hit och spänna magen dit. Men jag en person som lätt tänker för mycket så numera fokuserar jag på att bara göra. Att hålla ryggraden neutral vid belastning är inte bara för att minska risken för skador, utan det är i den positionen den är mest stabil och då också klarar av större krafter. För att hålla ryggraden neutral, inte minst om du dessutom lägger på vikt, är det ju muskulaturen kring just bålen som hålla ihop det hela, så att säga, säger hon, och fortsätter:
- Du blir som bekant bättre på det du tränar på, så förutom att öva, öva, öva är nog det bästa "knepet" jag kan komma på något så simpelt som att tänka "bål" när du tränar. Tankens kraft ska inte underskattas och med risk för att låta supernördig brukar jag se en sådan där läroboks-illustration framför mig med en människokropp och där allla muskler är synliga Och så liksom "tittar" jag på musklerna jag vet att jag måste aktivera under genomförandet.
Já fez abdominais, pranchas ou outros exercícios isolados?
- Por enquanto, eu tenho-o feito. Jag gjort alla tänkbara traditionella magövningar och jag vill också understryka att jag inte säger att varken situps eller plankan är direkt "fel" på något vis. No entanto, é preciso ter em conta que se trata de um exercício que muitos, mesmo os mais velhos, não conseguem fazer. Att jag successivt slutade göra situps berodde nog främst på att jag fick ont i höftböjaren, vilket är ganska vanligt. Det du kan göra för att träna samma muskler men utan att låta höftböjaren "dra upp kroppen" är att göra crunches i stället. A habilidade é que, numa crise, o korsryggen é colocado nas costas, é puxado para cima e é enquadrado, o que dá um pouco de resistência - mesmo que o korsryggen fique preso no magen ou no hostar.
Vad vet du om bålträning i dag som du önskar att du vetat redan när du först börjat träna?
- Allt jag nämnt och framför allt hade jag börjat tidigare med lyftningen för att på så vis träna upp min bål, i stället för att slösa tid på enbart isolerade magövningar.
A Fanny Roethlisberger disse-lhe que pode fazer mais crunches, em qualquer altura. Foto: Privat
LÄS MER: A Fanny Roethlisberger vai ter de se esforçar para o fazer
LÄS MER: A sua vida é uma superação
