Os anos 90 foram um grande regresso. É talvez também altura de os aparelhos de controlo tradicionais ganharem popularidade. Falámos com o fornecedor Chand Smith sobre as razões pelas quais as máquinas são boas para trabalhar.
O exercício com pesos livres é popular tanto na casa como no ginásio. Qual é a vantagem dos exercícios tradicionais que incluem aparelhos de esforço? Até que ponto é que são realmente bons? Falámos com o treinador: Chand Smith, que trabalha na SATS Brommaplan.
Em primeiro lugar, qual é a diferença entre fazer exercício em máquinas de esforço e fazer exercício com pesos livres?
- Num aparelho de exercício, é forçado a um movimento mais fixo e isola um grupo muscular mais do que com um peso livre. Com um peso livre, pode trabalhar num movimento mais amplo e mais livre e trabalhar mais com os músculos menos estabilizadores, diz Chand Smith e continua:
- Por exemplo, a compressão dos jambes num aparelho não é tão complicada de realizar como a flexão dos jambes com um peso livre. Durante uma pressão sobre os jambes, você aperta na parte de trás, ao passo que uma flexão dos jambes requer muito mais equilíbrio e estabilidade de todo o corpo. No entanto, pode deslocar muito peso numa presse à jambes, mas não tanto numa pli aux jambes.
Será ainda necessário fazer exercício em aparelhos de treino se quiser desenvolver os meus músculos?
- Claro que sim, será mais forte se estiver a fazer exercício nos aparelhos!
Existem directivas sobre o momento de escolher os pesos livres ou os aparelhos de treino?
- Normalmente, começo as minhas sessões de treino fazendo exercícios de base com pesos livres e termino sempre num aparelho para cansar ao máximo os músculos. No início do treino, é claro que tem mais energia e concentração e, por exemplo, os exercícios de base adaptam-se muito bem. No final do treino, quando estiver cansado, pode ser adequado utilizar a última energia num aparelho - sem trop solliciter os limites e sem correr o risco de sofrer danos, se é que isso é verdade.
Por que é que posso encontrar sempre mais peso num exercício quando estou a fazer exercício num aparelho de transporte ?
- Quando o ângulo do exercício é fixo, como é o caso num aparelho, é mais fácil ganhar mais peso. Num aparelho, menos músculos precisam de ajuda, ao contrário do que acontece com os pesos livres. Por esta razão, penso também que é falso comparar o tipo de exercício que é o melhor dos dois, porque existem diferentes formas de fazer o esforço.
Comparar o esforço num aparelho com pesos livres não tem qualquer valor, porque obtém coisas diferentes das duas escolhas. Tente, em vez disso, combinar os dois modos de entrada diferentes. Não se esqueça de seguir o Chand Smith no Instagram! Foto: Martin Palm.
Se eu tiver problemas nos genes de uma forma ou de outra, recomendo que eu funcione com um aparelho ou com peso livre?
- Todas as doenças são diferentes, é verdade, pelo que todo o mundo precisa de um plano individual sobre a melhor forma de as tratar. O reforço e a estabilização de uma articulação podem ser efectuados, por um lado, sobre o aparelho, mas também através de exercícios de equilíbrio e outros sobre o solo. Os dois são muito importantes, mas deve sempre partir do indivíduo.
Há algum exercício específico que prefira fazer num aparelho de arrasto?
- Adoro fazer pulldown e ramer para o meu dos. Tanto na minha vida pessoal, como na dos meus clientes treinados. Uma vez que a vida quotidiana se assemelha muito hoje em dia a empregos de escritório e a trabalhos de secretária, é muito importante participar em diferentes tipos de exercícios de tração.
Existem aparelhos ou exercícios dentro de aparelhos que você deseja utilizar?
- É preciso dizer que existem máquinas boas e más. Atualmente, nunca utilizo aparelhos abdominais.
Os conselhos do treinador sobre os exercícios que são excelentes para executar num aparelho de treino:
Baseado no facto de não ter dores de cabeça e de querer desenvolver a sua força.- Rameur
- Puxar para baixo
- Poitrine de presse
- Jambe
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