Chand Smith vê as 7 melhores imagens de viagens
Chand Smith er PT og profesjonell modell - og hans sixpack har blitt en suksess på Instagram. Her er de beste øvelsene hans til deg som ønsker å forme en sterk mage.
Trikset for å få en mage av stål vil ikke være å bytte ut de vanlige ukentlige treningsøktene mot en halvtimes core-økt hver dag. Men det er heller ikke slik at du kan hoppe over magetreningen, om det er der du vil bli sterkere.
- Basen min er på tyngre basisøvelser som markløft og knebøy. Deretter går jeg inn og finsliper ved å legge inn noen mageøvelser på slutten av hver økt, noe som fungerer veldig bra for meg. Det holder med ti minutter, sier Chand Smith, personlig trener og modellen vår på Sportamore.
SHOP HER: Alt du behøver for å trene hjemme
O treino de cavalos é uma forma de obter resultados de treino, mas também de obter resultados de treino e de treino. Uansett hvor sterk du er i magen, så garanterer vi at det kommer til å brenne i magen.
- Jeg elsker sirkeltrening! Du får opp pulsen samtidig som du trener styrken, noe som er ekstremt bra forbrenningen og gjør at kroppen strammes og du dermed får synlige resultater.
Når det er sagt, så er det viktig at det ikke går utover teknikken din. Du må lytte til kroppen dersom det gjør vondt.
- Finn alternativer som fungerer for deg. Om du for eksempel ligger og headbanger når du tar situps, da ber du om å få vondt i nakken. Da må du være ekstra nøye med å trykke ned haken mot brystkassen og låse nakken fast der, eller holde hendene bak nakken for stabilitet. Se o resultado for bom, então pode ser que o seu poder de recuperação seja maior do que o que está a acontecer.
Para mais inspiração - veja Chand Smith på Instagram!
Este é um mágico magesirkel!
Ta 10 repetisjoner/øvelse, så mange runder du rekker på 15 minutter!
#1. Abdominais
Du vet hva du skal gjøre, så det er bare å sette i gang!
Dicas: Trabalhe com o seu tempo de trabalho e tente controlar os movimentos de abertura e fechamento, e mantenha um bom contacto com os músculos.
#2. Elevação de pernas
Neste exercício, os músculos mais fortes são activados, o que pode ser muito difícil de fazer. Ligg på ryggen og løft både bena og hodet fra gulvet. Løft deretter bena rett opp samtidig som du ruller bakover med overkroppen slik at hofta og setet letter fra gulvet. Rull tilbake og kom litt ned med bena. Gjenta.
Dicas: Segure imot på veien slik at du ikke skader korsryggen.
#3. Torção lateral
Faça abdominais quando estiver a fazer exercícios de alburno, para ativar o movimento do pescoço. Sente-se ao mesmo tempo e faça movimentos completos. Rotasjonen på overkroppen er det aller viktigste.
Dicas: Ikke glem pusten, den er kjempeviktig. Pust ved hver repetisjon, pust ut når øvelsen er på sitt tøffeste.
#4. Torcida russa
Sitt på rumpa, løft bena opp og len overkroppen bakover til du får kontakt med magen. Finn balansen og jobb i en stor bevegelse fra side til side med en vekt. Hold den i luften og jobb med konstant motstand uten å slappe av. Se tiver problemas com a dor de cabeça, tente encontrar uma solução para o seu problema.
Dicas: Teknikken er det viktigste, så tilpass vekten etter det. Se o fizeres de um lado para o outro, podes esperar que o vento se afaste e que o vento se afaste.
#5. Crunch em prancha com bola suíça
Coloque as mãos nas costas e os pés sobre uma bola de pilates. Rull ballen inn mot deg ved hjelp av å bøye bena. A bola de pilates é controlada por si própria. O equilíbrio é reforçado e o trabalho é feito com músculos pequenos e estabilizados. Det er viktig for å stabilisere hele magen. Til og med du som er utrolig sterk i magen kan få en utfordring her dersom du har dårlig kroppskontroll. Sugerir a navegação no interior do navio.
Dicas: É para deixar? Deslize a bola sempre que a colocar no chão, e tente fazer com que a bola se espalhe, para que possa ser retirada. Hold bena så rett som overhodet mulig.
#6. Elevações de joelho suspensas
Du starter med å henge fra en stang samtidig som du drar skuldrene ned slik at de er stabiliserte. Dra deretter opp knærne mot brystet og jobb opp og ned med bena.
Dicas: Jobb rett opp og ned uten å gynge med magen eller bekkenet. Senk tempoet om du svaier mye frem og tilbake, ellers vil ikke magen aktiveres like bra.
#7. Moinho de vento
Denne øvelsen er for deg som vil ta magetreningen til nye høyder. Hvis du synes at hengende benløft begynner å bli lett, da kan du ta med deg denne øvelsen som en utfordring. Heng i en stang og trekk deg opp i en pull up hvor du streber etter å tippe overkroppen bakover, slik at ryggen holder en horisontal linje. O trabalho deve ser feito de forma a que o utilizador possa desfrutar de um lado para o outro.
Dicas: Jobb kontrollert fra side til side og brems ned med bena, slik at du hele tiden har full kontakt.
COMPRAR: Calções de treino para toda a família
LESMER: Como é que ele se pode vestir?
