Voimakas vartalo tekee sinusta myös paremman juoksijan. Tällä videolla Charlotte Kalla neuvoo parhaat keskivartaloharjoitukset.
Juoksijalle ei riitä pelkkä juoksuharjoittelu, mikäli haluat kehittyä ja hoitaa kroppaa kokonaisuutena. Mikäli pidät juoksusta, on tärkeää, että yhdistät juoksemiseen myös fiksun voimaharjoittelun. Ensimmäiseksi kannattaa panostaa keskivartaloon. A equipa de apoio ao cliente pode também ser contactada por meio de um formulário de candidatura.
- Älä aloita myöskään juoksemaan heti lujaa ja paljon, jos et ole pitkään aikaan juossut. On typerää vain aiheuttaa keholle shokkitila. Aloita varovasti ja yhdistä juoksuun voimaharjoittelua ja liikkuvuutta, jotta jaksat kannatella kehoasi juostessa, maastohiihtäjä Charlotte Kalla neuvoo. Kalla käyttää kesäisin paljon aikaa juoksemiseen.
O que é que os meus amigos estão a fazer?
- O que é que se passa? A maioria das pessoas está a fazer o mesmo. Ajattele myös kokonaisrasitusta: jos tunnet itsesi todella stressaantuneeksi, ei kannata yhdistää viikkoon kovin montaa harjoitusta. Ole valmis raivaamaan aikaa treenaamiselle.
Anna joku vinkki lisää!
- Jos aiot juosta tietyn lenkin, kannattaa siitä viestiä kotona, jotta kumppanisi tai perheesi voi tukea treenaamisessa. Silloin et myöskään koe huonoa omatuntoa, että aika olisi pois yhteisestä ajastanne.
A Charlotte Kallan está a tentar ultrapassar os obstáculos - com a ajuda da TRX-nauha!
Capítulo 1: O que fazer
O que é isso? Katso, että vyötärösi ja polvesi ovat 90 asteen kulmassa. Laske jalat kohti maata niin, että yrität pitää kehosi mahdollisimman paikallaan. Pidä polvissa koko ajan 90 asteen kulma.
Mieti tätä: Tämän harjoituksen fokuksena on oppia kontrolloimaan keskivartalon lihasten alaosaa eli välttää notkoa. Mikäli et pysty tekemään harjoitusta ilman, että selkäsi menee notkolle, keskeytä. Jos haluat tehdä harjoituksen helpommin, laske yksi jalka alas kerrallaan, ensin oikea ja sitten vasen.
Toistot: 5-15 toistoa x 3 settiä.
Secção 2: Escalada
Descrição: A maioria dos membros da equipa está a fazer o mesmo. O utilizador deve ter em conta que o seu nível de dificuldade é muito baixo. A lista de espera é muito grande.
Mieti tätä: Pyri pitämään peppu alhaalla ja lantio suorana koko liikkeen ajan. Voit tehdä harjoituksen myös helpoitettuna versiona, jolloin polvesi ovat maassa.
Toistot: 10-15 toistoa x 3 settiä.
Exercício 3: Treino de força (TRX-nauhalla)
Descrição: Menos de uma hora e meia de treino. Vedä polvet 90 asteen kulmaan ja tee kiertoliikettä viemällä molempia polvia ylospäin vuorotellen oikealle ja vasemmalle ja sitten takaisin aloitusasentoon.
Mieti tätä: Pidä polvet yhdessä koko harjoituksen ajan. A sua equipa é composta por um grupo de pessoas que se dedicam à gestão de recursos humanos, e que são responsáveis por uma grande parte do trabalho.
Toistot: 6-8 toistoa x 3 settiä.
Secção 4: Sivunosto TRX-nauhalla
Descrição: Aloitusasennossa lantiosi pyrkii ylöspäin. A roupa de cama é usada para fazer exercício e é usada para fazer desporto.
Mieti tätä: Os utilizadores podem usar os seus conhecimentos em matéria de segurança, segurança e saúde.
Toistot: 5-15 toistoa per puoli x 3 settiä.
O SITE DA CHARLOTTE ESTÁ A SER PUBLICADO: Kaikki vaatteet ovat Craftin: Toppi TÄÄLTÄ. Calções de banho TÄÄLTÄ. Shortsit TÄÄLTÄ. Calções de banho TÄÄLTÄ. Acessórios para calças.
KUVA: Lisa Kronander/Craft
VÍDEO: Sara Jergard/Sportamore
LUE LISÄÄ: Charlotte Kalla: Não há nada para fazer
