Dicas de Charlotte Kalla: Os melhores níveis para as máquinas de costura

Com uma máquina de lavar roupa de alta qualidade, você pode ter uma boa sorte. Aqui está o vídeo com as melhores imagens de Charlotte Kallas.

Som løper holder det ikke bare å løpe dersom du vil utvikle deg og holde kroppen fin og hel. Om du liker å løpe, så er det viktig å utfylle løpingen med smart styrketrening. Sats først og fremst på å bygge opp en sterk kjernemuskulatur! As máquinas de moldagem incluem, além da magia, também as máquinas de moldagem de fendas e de fendas.

- Ikke kick start med superhard løping dersom du ikke har løpt på lenge. É muito fácil de usar. Begynn forsiktig og legg til styrke og mobilitet, slik at du orker å holde kroppen oppe når du løper, sier langrennsløperen Charlotte Kalla, som på sommeren bruker mye tid på løping.

Como é que o meu estilo pode ser experimentado?

- Pode aproveitar-se da sua situação atual para se tornar mais elegante com ela própria. Tente perceber o que está a acontecer. Om du føler deg veldig stresset, så er det kanskje ikke det beste å tilføye mange treningsøkter i løpet av uken. Vær heller forberedt på å ta bort ting og frigjøre tid til trening.

Veja as dicas!

- Om du for eksempel skal løpe et løp, så er det fint å forankre satsingen din hjemme, slik at samboeren din eller familien er forberedt på at du trener og kan støtte deg. Da slipper du å få dårlig samvittighet for at du anvender tiden fra deres felles tid til trening.

Teste Charlotte Kallas økt for overkroppen - alt du behøver er en TRX!

Nível 1: Hældupp

O relógio está a funcionar: Sørg for at du har 90 grader i både hofta og knærne. Senk føttene ned mot underlaget uten å berøre gulvet ved vendingen, og hold 90 grader i knærne hele tiden.

Tenk på: Fokuset er å lære deg å kontrollere den dype nedre delen av kjernemuskulaturen, det vil si presse ned svaien. Når du kjenner at du ikke orker å presse ned svaien mot underlaget, så avbryter du settet. Dersom du vil gjøre øvelsen lettere, så velger du å dyppe ett ben av gangen, hvor du veksler mellom høyre og venstre fot.

Repetições: 5-15 repetições x 3 séries.

Øvelse 2: Climbing

Como se faz: Trabalhar a partir de uma prancha com braços de apoio. A escápula deve ser activada. Gå ned på underarmene og gå opp i planken igjen. Os furos devem ser paralelos.

Tenk på: Streb etter å "dra inn halen" og hold hoftene parallelle gjennom hele bevegelsen. Pode obter uma letra de øvelsen para a colocar no chão.

Repetição: 10-15 repetições x 3 sessões.

Øvelse 3: Trekking in bena med twist i TRX

Como fazer: Trabalhar a partir de uma prancha com um movimento de torção na parte superior do corpo. Dra inn knærne i 90 grader og skap en rotasjon ved å løfte begge knærne utover til høyre og deretter venstre, for deretter å trekke deg tilbake til utgangsposisjonen.

Tenk på: Hold knærne sammen under hele bevegelsen. Forsøk å holde planken og setet i en så lav posisjon som mulig, til og med når du roterer.

Repetição: 6-8 repetições x 3 séries.

Nível 4: Sideløft i TRX

O movimento é feito: A posição de abertura do braço na posição de apoio. O exercício é feito com o bakken e o jobb deg tilbake num plano lateral.

Tenk på: Streb etter å få en linje gjennom skuldra, hofta og foten ved å presse hofta fremover.

Repetições: 5-15 repetições de cada lado x 3 séries.

CHARLOTTE KALLA HAR PÅ SEG: Calça da Craft: Singlet HER. Fato de treino HER. Calções HER. Strømper HER. Calções HER.

FOTO: Lisa Kronander/Craft

VÍDEO: Sara Jergard/Sportamore

LES MER: Charlotte Kalla: Slik finner du konkurranseinstinktetet