Os melhores alongamentos de corrida de Charlotte Kalla

Não se esqueça dos exercícios de mobilidade antes de sair para a corrida do dia. Eis os três alongamentos preferidos de Charlotte Kalla!

Entre maio e novembro, Charlotte Kalla troca os seus esquis de fundo por sapatos de corrida. Há muitas dicas sobre como correr mais depressa e otimizar o seu treino para obter resultados rápidos. Uma coisa simples que tem um efeito imediato e é boa para o corpo, mas que muitas pessoas não fazem, é aquecer corretamente antes da corrida.

Charlotte Kalla começa normalmente a sua manhã ou sessão com alguns exercícios de mobilidade para abrir as ancas e o peito.

- "Como esquiadora de fundo, trabalho muito para a frente, que é também uma posição que muitas pessoas têm no seu trabalho quotidiano, quando se sentam em frente ao computador. Por isso, é bom e importante trabalhar os músculos estabilizadores das costas e alongar a mobilidade. Ao mesmo tempo, é importante abrir as ancas antes de sair para correr", afirma Charlotte Kalla.

Veja abaixo os três alongamentos de Charlotte Kalla que são perfeitos para fazer antes de sair para correr.

Exercício 1: Postura do lagarto

Faça isto: Ajoelhe-se no chão. Depois, dê um grande passo em frente com uma perna e empurre-se para a frente, concentrando-se na anca até chegar a uma posição em que esta se estique. Ao mesmo tempo, leve a parte superior do corpo para a frente e tente colocar os antebraços no chão, na parte interior do pé da frente. Volte a subir com a parte superior do corpo e repita o exercício. Depois, troque de pernas.

Lembre-se: empurre as ancas para a frente antes de iniciar o exercício.

Exercício 2: Agachamentos para abrir a anca

Faça este exercício: Fique de pé com os pés juntos. Avance dois metros com um pé. De seguida, rode o pé para fora um quarto de volta e ande mais dois metros, desta vez para o lado. Chegou agora à posição inicial do exercício. Faça três agachamentos, o primeiro com a parte superior do corpo virada para a frente, o segundo com a parte superior do corpo virada para a direita e o terceiro com a parte superior do corpo virada para a esquerda. Repita o exercício mais quatro vezes antes de trocar de perna.

Lembre-se: os seus olhos e a parte superior do corpo devem estar em linha reta, por isso, quando virar a parte superior do corpo para a esquerda, os seus olhos devem fazer o mesmo. Esforce-se por manter uma postura direita.

Exercício 3: Agachamentos na parede

Faça isto: Coloque-se de pé com os pés afastados à largura das ancas em frente a uma parede, de frente para a parede. A distância até à base da parederas depende da mobilidade da sua coluna torácica. Estique os braços para cima e depois desça lentamente para um agachamento sem que os braços toquem na parede. Este é um exercício em que verá rapidamente o seu progresso ao conseguir aproximar-se cada vez mais da parede.

Não se esqueça: Contraia a barriga, mantenha as costas direitas e empurre os joelhos para fora na mesma direção que os pés. O corpo deve ir a direito para baixo e para cima, sem que a parte superior do corpo caia para a frente.

CHARLOTTE KALLA VESTIU: Roupa e sapatos de Craft

FOTO : Lisa Kronander/Craft

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