Dicas de Charlotte Kallas: Os melhores níveis para os torsoen

Com um torso de aço, você fica com a cabeça quente. Aqui está o vídeo de Charlotte Kallas com os seus últimos movimentos.

Som løber er det ikke nok bare at løbe, du skal udvikle hele din krop. Hvis du kan lide løb, er det vigtigt at supplere med smart styrketræning. Em primeiro lugar e mais livremente, deve procurar um tronco robusto! Use sobre o maven omfatter den bagdel, ryg og hofter.

- Læg ikke for hårdt ud, hvis du ikke har løbet i længere tid. Det er dumt at "kvæle" kroppen. Begynd forsigtigt og supplér løb med styrke- og bevægelsestræning, så du kan holde styr på din krop, mens du løber, siger den svenske langrendsstjerne Charlotte Kalla, der løbetræner meget om sommeren.

Hvor meget skal jeg træne?

- Du skal tage udgangspunkt i din egen situation og være ærlig over for dig selv. Tænk på den samlede belastning. Hvis du føler dig superstresset, er det måske ikke bedst at træne mange gange om ugen, men vær forberedt på at droppe nogle aktiviteter for at få tid til træningen.

Dê uma dica!

- Hvis du forbereder løb, er det godt at forankre din træning hjemme, så din partner eller familie er parat til at træne med eller støtte. Så får du ikke dårlig samvittighed, fordi du træner.

Test Charlotts træning - Alt du behøver er en TRX!

Nível 1: Benløft

O que é que ele quer? Sørg for 90 graders vinkel i både hofter og knæ. Sænk dine fødder uden at røre gulvet og hold 90 graders knævinkel hele tiden.

Casca: Fokus er at lære at kontrollere den dybe, nederste del af din torsomuskel, det vil sige presse den nederste rygmuskel ned. Når du føler, at du ikke kan presse mere, stopper du. Hvis du vil gøre øvelsen lettere, vælger du at sænke et ben ad gangen, skiftevis højre og venstre.

Gentagelser: 5-15 x 3 sæt

Nível 2: Escalada

Como é que vai ser: Escalada em "prancha" com arame esticado. Gå ned på underarmene og op på planken igen. Mantenha os cascos paralelos.

Agarrar: Forsøg at "trække halen ind" og holde hofterne parallelle gennem øvelsen Du kan gøre øvelsen lettere ved at udføre den på knæ.

Gentagelser: 10-15 x 3 segundos

Exercício 3: TRX med twist

Como é que vai ser? Fazer um bom exercício na prancha com uma boa atividade na prancha. Træk knæene til 90 grader og skab en rotation ved at løfte begge knæ udad skiftevis til højre og venstre for at vende tilbage til startpositionen.

Husk: Hold dine knæ sammen gennem hele øvelsen. Prøv at holde planken og sædet så lavt som muligt, selv når du drejer.

Gentagelser: 6-8 x 3 pés

Nível 4: Sideløft med TRX

Como é que vai ser: O corpo deve ser colocado na posição inicial. Sænk hoften uden at røre jorden og arbejd dig tilbage i en sideplanke.

Husk: Forsøg at få en linje gennem skulder, hofte og fod ved at skubbe hoften ud.

Exercícios de força: 5-15 pr. lado x 3 sæt.

CHARLOTTE KALLA HAR FØLGENDE PÅ: Tøj fra Craft: Top HER. Camisola de alças HER. Calções HER. Strømper HER. Calções HER.

FOTO: Lisa Kronander/Craft

VÍDEO: Sara Jergard/Sportamore

LÆS MERE: Charlotte Kalla: Sådan finder du konkurrenceinstinktet frem