A sua equipa de trabalho com PT-Thomas

Tem um orçamento mínimo para o teste e um resultado máximo? Então, teste o seu passe de monstro.

Está a sentir-se mal com este resultado no ginásio? Se você quiser fazer um esforço para obter um bom resultado no seu treino - ou se você não conseguir um bom resultado no seu treino, você pode ter um novo resultado.

- Klassiska övningar som chins, benböj och bänkpress är superbra och förstås ingenting du ska sluta göra, men de här övningarna kanske kan blåsa nytt liv i höstträningen. Det viktiga är att du inte fastnar i samma gamla slentrianmässiga mönster, säger erfarna PT:n Thomas Skoglund, som är träningsexpert på Aftonbladet och ambassadör för Peak Performance.

De här övningarna kan utföras som en cirkel, men de kräver jättemycket av kroppen så det kommer i så fall bli grisigt flåsigt. Ett alternativ är att kasta in någon av de här övningarna vid varje träningspass, så att hela kroppen kopplas på vid varje träningssession.

- Folk har inte tid att träna isolerade övningar längre, utan de flesta föredrar mer komplexa övningar där du tränar en rörelse i stället för en viss muskelgrupp. I stället för att bara köra bröst och biceps vid ett träningspass ser du till att hela kroppen får en genomkörare varje gång, förklarar Thomas Skoglund när vi träffar honom på Fit4Life på Lidingö utanför Stockholm.

Övningarna i det här programmet är ingenting för nybörjare, så är du osäker på tekniken bör du be om hjälp innan du sätter igång. Är det för tungt kan du skala ned övningarna, så att du hittar en nivå som passar just dig som du kan bygga vidare ifrån.

- A melhor maneira de o fazer é tentar fazer uma série completa de séries e repetições, mas depois fazer o seu primeiro exercício equilibrado. Deve-se subir até ao ponto em que se encontra e subir a partir do seu próprio físico.

Veja aqui a sua passagem:

PT:n Thomas Skoglund har på sig kläder från Peak Performance höstkollektion, som du hittar HÄR.

Marklyft

- Marklyft é um dos melhores treinos que se pode fazer no ginásio. O treino é um dos mais importantes. Dessutom finns det studier gjorda med elektroder på kroppen som visar att det är den mest effektiva magträningen som finns, säger Thomas Skoglund.

Tränar: Tudo! Mago, espada, corda, bainha, arma e grelha.
Gör så här: Coloquem-no no chão. Coloquem a mão sobre o peito do pé. Greppa stången strax utanför knäna. Böj på knäna och brösta upp dig. O corpo é controlado por um sistema de controlo de velocidade.
Tänk på: A tecnologia permite-lhe uma maior segurança. Gör inte tunga marklyft innan du behärskar tekniken eftersom övningen har stor påverkar på hela kroppen och kotpelaren och kan ge slitage om du gör övningen på fel sätt.
Repetições iniciais: 8-12 repetições em 6 séries.

Hantelryck

- Se quiser fazer um ryck, ou um snatch, como se costuma dizer, pode usar o sistema de treino do kroppens para fazer movimentos explosivos. Du jobbar med hela kroppen, ända från fotsulan i golvet upp till handen som är uppsträckt mot taket. O fardo pode ser conduzido para cima ou para baixo. Tänk på att inte snedkompensera eller överbelasta, utan spänn magen och jobba med hela kroppen.

Tränar: Mage, ben och rygg.
Gör så här: Greppa tag i hanteln, böj i knäleden och ha rak rygg. Dra hanteln uppåt, och när hanteln är i knähöjd sträcker du i höften och slår på explosiviteten. Jobba med hela kroppen så att du kan sträcka upp hanteln mot taket med rak arm. Se for uma pessoa normal, pode ser alimentado com um hantel de menos de 10 quilos.
Tänk på: Börja inte för tungt. Respektera att det tar lite tid för kroppen att nöta in en ny rörelse. Var noga med att nöta in tekniken korrekt.
Repetições iniciais: 6 repetições por braço em 4 séries.

Dips med viktbälte

- Os mergulhos são a melhor forma de treinar! A sua resposta é constante ao esforço e ao esforço de força. Så fort du kan göra 10 dips utan problem kan du addera extern belastning i form av ett viktbälte. Samma sak gäller med till exempel armhävningar, annars får du inte nya resultat.

Tríceps: Tríceps e peitoral, mas também bacia e tornozelo.
Gör så här: Bata-se com os braços abertos. Böj ned till 90 grader eller strax under. Koppla på bålen och undvik att svinga med underkroppen, då blir det mycket tyngre. Se estiver no eixo, pode usar a arma de fogo para o fazer.
Tänk på: Att inte hålla andan. Om du inte andas kan du inte pressa upp hela kroppen, och kan du inte pressa upp hela kroppen kan du inte göra dips. Para que o exercício seja sincronizado com os movimentos de pressão, é necessário que o utilizador se sinta confortável.
Repetições iniciais: 6-10 repetições em 4 séries.

Exercício com pesos para a mão

- Este exercício é uma progressão da queda de braço, que permite aumentar a força do braço e a aderência ao corpo. Om det svajar och blir för tungt kan du sänka ned stången till axlarna.

Tränar: Ben, axlar och core.
Görså här: Colocar a arma em cima de uma arma de fogo com uma braçadeira. Use a magia e pegue uma armação de aço. Refaça os esforços em torno do banco mais próximo e tente fazer uma cópia. Växla ben. Stå parallellt med fötterna, som på räls, så att det blir så stadigt som möjligt.
Tänk på: Para fazer a leitura da imagem, toque na parte de trás.
Repetições iniciais: 6 repetições por banco em 4 séries.

Bålrotationer med skivstång

- Este é um exercício típico de brotamento. Já alguma vez fez um brotamento com um magmuskler de tamanho diferente?

Tränar: Mage och axlar.
Vai para casa: Colocar uma alavanca de controlo num joystick de baixa velocidade. Apontar o dedo para a arma mais próxima do alvo com uma arma mais rápida. Rotera skivstången från höft till höft och låt rotationen komma från bålen. Kör inte för tungt, utan ta ut rörelsen maximalt och ta det successivt med belastningen.
Tänk på: Jobba med långa rörelser genom hela setet, så att inte rotationerna blir kortare och kortare. Seguir a mesma linha com a arma sob o seu suporte.
Repetições iniciais: 10 repetições por sida em 4 séries.

Burpee boxjumps

- Det här är en övning som för de flesta innebär genuin hatkärlek. Burpee boxjumps är ett snabbt sätt att få upp maxflås, så det är en tidseffektiv konditionsträning, säger Thomas Skoglund.

Tränar: Condições.
Gör så här: Faz um burpee. När du kommer upp till stående gör du ett jämfotahopp upp på lådan. Roda e gira a cabeça. Não se esqueça de o fazer.
Tänk på: Våga köra på ordentligt! Håll inte igen, trots att du skulle gå in i ett dimmigt moln om du skulle göra den här övningen 10 minuter i sträck. O melhor é concentrar-se no momento certo e fazer o exercício em pequenas porções. Fokusera på burpeen när du gör den och tänk inte på att du snart ska göra ett jämfotahopp, då blir det jobbigare och slarvigare utfört.
Repetições iniciais: 12 repetições em 6 séries.

Siga Thomas Skoglund no blogue e no Instagram @karlthomasskoglund.

LÄS MER: Como é que o seu skate pode ser usado em viagens de comboio

LÄSMER: 5 dicas que você pode obter no ringue rom ântico