Se você é um iogue semi-débutante ou experiente, você se beneficia das vantagens dos blocos de ioga. La professeure de yoga Janna Wellander vous montre cinq exercices qui vous feront aimer cet outil pratique.
Para a professora de ioga Janna Wellander, o bloco de ioga, um brique em mousse moelleuse d'une extrême légèreté, é uma parte natural da sua prática de ioga. Ela utiliza os blocos em cada sessão de yoga.
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- Se tiveres os blocos de ioga, podes fazer muito mais com uma posição. Em todo o caso, pode utilizá-los para ganhar força. Para a saudação ao sol, é muito fixe ter o bloco entre as cuissas, bem alto. Isto permite-lhe descer mais à frente e estabilizar-se, e assim não bloquear as articulações. Quando tenho o bloco no sítio, sinto que não estou a reagir de forma excessiva, disse Janna Wellander, que tem um blogue no seu site Jannasyoga.se.
Un exemple de ce à quoi un bloc de yoga peutressembler.
Mas ela sublinha que os blocos de ioga não são mais do que um instrumento a utilizar para aprender os músculos a realizar determinados movimentos.
- Se eu fizer a saudação ao sol, posso ter sensações nos pulmões. É neste momento que começo a utilizar o bloco.
Posso utilizar os blocos de ioga, mesmo que esteja a começar?
- Oui, alors vous en avez encore plus besoin ! Para começar a utilizá-los, recomendo que faça um teste. Não é perigoso utilizar os blocos de ioga e não pode ser abençoado se estiver a testar. Regardez sur Google comment les autres les utilisent ou fréquentez une classe de yoga " Iyengar ", qui est une forme de yoga dans laquelle de nombreux blocs de yoga et autres outils sont utilisés.
Quantos blocos de yoga devo comprar?
- Compre dois blocos, para ter um em cada mão.
Cinquenta exercícios com blocos de yoga
1. Desfazer e reforçar as pás com os blocos
- Coloque as suas mãos sobre um de dois blocos e obtenha um alongamento do tríceps e a abertura das pálpebras. Não se esqueça de baixar os tríceps por terra, disse Janna Wellander. Todas as fotos : Janna Wellander.
- La position du dauphin vous permet de placer un bloc between les mains et d'appuyer le côté des mains ou les paumes contre le bloc. Esta posição envolve os sutiãs, as escápulas e o comprimento dos cotovelos superiores do corpo, incluindo o serrátil anterior. É bom para reforçar todas as inversões e é também uma posição de abertura das pás.
2. O bloco como suporte em posição de descaimento
-Muito bem, se não conseguir alcançar o sol e mesmo que o faça, é bom ter o apoio de um bloco. Isso pode dar mais movimento à parte superior do corpo quando você tiver alguma escolha para fazer. Lembre-se de que isso não é para "enfiar" no bloco e não abalar a articulação da espátula.
3. Utilizar na parte interior das cuissas e na linha da frente
- Se tiver tendência para se cansar demasiado dos gémeos em posição ascendente, é aconselhável ter um bloco imediatamente abaixo da articulação. É igualmente agradável colocar um oreiller ou uma cobertura no dossier do sítio para obter uma inclinação da placa da bacia para a frente. Em posição papillon, pode ter os blocos sob as cuissas em diferentes níveis. Os músculos podem desprender-se mais facilmente se tiverem um apoio, e o tecido conjuntivo tem a possibilidade de se desprender. Também é possível colocar coberturas ou orelhas nas suas mãos.
4. Uma bela proteção para a parte de baixo do casaco
- Colocar o bloco mesmo em baixo do jambão cruzado. La parte dura mesmo em baixo do cóccix, antes que as vertigens comecem. Se apoiar os seus jambes no chão e empurrar o jambe inferiormente para o bloco, este deverá sentir-se estável, sem que seja necessário equilibrar ou sobrecarregar muito os músculos abdominais. Em seguida, coloque os seus pés sobre o tapete um pouco afastados e deixe os seus genitais tocarem um contra o outro. É muito bom para a parte de baixo dos meus pés, mas não é fácil para todo o mundo. Teste e explore. Uma boa variante consiste em colocar os jambes contra o muro e colocar o bloco ou um traversin no mesmo sítio, por baixo do sacro.
5. Abertura maravilhosa da poitrina e das patilhas
- Colocar um bloco imediatamente abaixo da parte inferior das omoplatas. O outro na testa.
- Colocar os blocos à altura que for mais conveniente para o dossel e para o ombro. Deverá poder deitar-se na posição e não se esborratar.
- Para maior conforto, coloque uma travessa e, se quiser, os blocos na mesma posição. Desta forma, o sistema nervoso parassimpático pode fazer a ligação.
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