Sente-se ansioso por não ter de entrar em contacto com os seus filhos? Tem receio de perder a sua forma física se tiver alguns dias de falta de ar? Hoje, a animadora Alice Fagrell dá um golpe de vista sobre a importância dos dias de recuperação e de descanso!
Vivemos num mundo em que as pessoas estão cada vez mais conscientes da lua, da importância da alimentação para a saúde mental e da disponibilidade de programas de exercício e de regimes alimentares à distância de um clique no telemóvel. Será que se trata de um exagero?- Constatei a enorme ansiedade que as pessoas podem sentir quando não fazem exercício durante um dia, mas têm efetivamente a intenção de o fazer, disse Alice Fagrell, fisiologista em nutrição e fisiologia, e continua:
- Les gens sont fous d'entrainer ! É agora altura de dizer adeus. É um assunto muito bom para ser esclarecido.
Porque é que devo ter um dia de congresso?
- Há duas vantagens, podemos começar pela vantagem fisiológica - que os músculos precisam de se recuperar. Há um repouso longo e um repouso curto, obtém-se um repouso curto entre os exercícios durante a sessão e o repouso longo tem lugar depois da sessão, por um período de algumas horas a mais ou menos duas horas, explica Alice Fagrell e continua:
- Devemos recarregar fisiologicamente os músculos. Quando fazemos o exercício, decompomos os músculos, mas dizemos ao corpo que ele deve estar melhor na próxima vez. O corpo tem também necessidade de energia e de recuperação para poder evoluir para uma versão melhorada. Você está melhor, com a condição de se reposicionar. Bien sûr, cela dépend du niveau auquel vous entraînez, individuellement et de l'âge, si je suis nouveau, je dois me reposer davantage. Mais tout le monde devrait avoir des jours de congé.
Qual é a segunda vantagem de ter um dia de convívio?
- O benefício psicológico, ou seja, o sistema nervoso do cérebro. Se fizeres levantamentos de peso, estarás a utilizar o teu nervo, tal como quando fazes um teste e o manuseias de seguida. Sempre que utilizar grandes músculos, deve simplesmente aplicar uma pressão sobre o nervo. Cela s'applique à l'entraînement à haute intensité où vous fatiguez le cerveau plus que lorsque vous courez, par exemple, ce qui est plutôt bon pour la tête, dit Alice Fagrell et continue :
- É por esta razão que se pode ficar cansado e cansado depois de um treino de alta intensidade. Por conseguinte, o sistema nervoso está a ficar tenso e é necessário repousar.
La a fisiologista, nutricionista e nutricionista Alice Fagrell, que pode encontrar no Instagram com o nome @ sprallice, ou através do site Sprallice, tem uma atitude saudável face ao exercício com uma mistura de treino, recuperação e regime.
O QUE ACONTECE SE EU FIZER O MEU TRABALHO EMRS DE REPOUSO?
- Nous nous décomposons et ne nous améliorons pas. La courbe qui devrait être vers le haut, vers le bas, puis vers le haut ne descendra que progressivement si vous ne récupérez pas, dit Alice Fagrell et continue :
- Nous sommes fatigués et pires, et à la fin nous pouvons aussi nous blesser. Soit à cause de l'usure, soit parce que nous perdons notre concentration à cause de la fatigue et que nous devenons maladroits. Há ainda outras coisas, como o facto de dormirmos menos bem, porque nos tornamos mais stressantes para travar a entrada.
De quantas horas de descanso preciso por semana?
- 1-2 horas para aqueles que se esforçam muito, penso eu. Faça exercício durante três horas consecutivas no máximo, depois descanse. Isto significa que pode sempre fazer mais sessões por semana. Eu conduzo entre 8 e 10 sessões por semana, mas ainda tenho mais 1 a 2 horas de descanso. O meu conselho é de organizar mais sessões num dia e não de me esforçar todos os dias da semana.
Posso fazer ioga num dia de descanso ou devo descansar completamente?
- É aceitável fazer ioga, se for de uma forma mais leve, ou fazer uma caminhada. Mas isso não deve ser uma longa caminhada. A ideia de um dia de descanso é que não deves ter medo de fazer alguma coisa. Eu pratico CrossFit e faço normalmente um passeio ou exercício durante os meus dias de descanso.
Certas pessoas podem perguntar se não têm tempo para se esforçar tanto quanto gostariam, a que velocidade é que eu perco a forma?
- É, sem dúvida, individual. No entanto, pode manter a sua condição atual se obtiver a sua frequência cardíaca máxima uma vez por semana, por exemplo, através de exercícios de mergulho ou de burpees. No entanto, a quantidade de tempo que pode conservar varia de pessoa para pessoa. Também é bom saber se você tem um período de tempo em que não tem tempo para se esforçar tanto.
A que velocidade é que eu perco a força sem me esforçar?
- Duas semanas sem entrar, não te faz mais do que bem! Ensuite, vous reviendrez plus fort parce que le corps a pu se reposer. Après cela, vous commencez à perdre un peu, mais très peu. On dit souvent que plus vous êtes loin de l'entraînement, plus il faut de temps pour le récupérer, dit Alice Fagrell et ajoute :
- Je pense que vous devriez le voir comme une super compensation pour le corps où il a vraiment le temps de se reposer et de se ressourcer !
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