Nunca é tarde demais para começar a correr, mesmo que tenha ultrapassado 30, 40, 50 ou outra linha. Veja os conselhos astutos do treinador de corridas de cavalos, que ajudam tanto o corpo como a frente.
As crianças adoram correr, no entanto, os adultos podem ter mais problemas em correr. No entanto, se você está no meio da vida, não é tarde demais para se tornar um amante do curso - basta ser um pouco mais inteligente do que quando era jovem.
O que é que é diferente quando se começa a namorar, quando se é adulto e quando se é mais jovem?
- La grande différence est généralement que vous venez d'une longue période d'inactivité et que vous avez ruiné votre schéma de mouvement naturel. Espero que as crianças e os jovens tenham uma boa base nos jogos de ar livre e nos desportos escolares. Se estiver sentado numa cadeira de escritório desde há 20 anos, o corpo é frequentemente mais ou menos um pouco mais fraco em termos de física e de coordenação, deve, portanto, ser um pouco mais prudente, explica o treinador de curso experiente Marcus Nilsson, que escreveu o livro Löpträning mitt i livet (Entraînement en cours d'exécution au milieu de la vie).
De que forma é que o corpo foi tocado?
- Por exemplo, é frequente haver uma falta de força e de contacto com os músculos do espartilho do tronco, o que dá uma boa postura e ajuda no percurso. É necessário tempo para reparar estes danos. É fácil encontrar-se num curso de marcha e, mais precisamente, a falta de força, de coordenação e de relaxamento pode levar a um risco de hematomas mais elevado do que o de uma criança.
Qual é o melhor primeiro passo a dar se quiser recomeçar a correr?
- Reflita sobre a razão pela qual vai começar a namorar e não hesite em escrever as ideias que propõe e em conservá-las para mais tarde, a fim de se aperceber quando elas forem recebidas. Porque é assim que vai ser. Même pour moi qui cours depuis 40 ans, cela prend quelques jours et je dois me rappeler ce que je veux et que dans 99 % des cas, il est évident que je cours quand je suis sorti.
Como é que devo completar o curso para entrar na idade adulta?
- Para além de tudo, o curso deve ser combinado com um treino de força e mobilidade. La maioria das pessoas precisa de treinar a força do tronco e obter uma melhor mobilidade na zona da dor. Atualmente, lanço um pequeno programa de força e de mobilidade para a prevenção de feridas quase todos os dias através da televisão. Apesar de já estar a estudar há vários anos, o meu dia de descanso é particularmente devastador para a mobilidade das mãos.
Pode dar-nos alguns conselhos sobre o que posso fazer para o conseguir?
- Uma entrada em circulação regular e honesta pode ser um excelente complemento! O ciclismo, a natação e o esqui constituem uma outra boa alternativa de formação. É um estímulo mais rico do que o curso. Além disso, quanto mais variar no curso, menos precisará de apoio. N'hésitez pas à courir dans les bois sur de petits sentiers, vous obtenez donc beaucoup de force et de coordination gratuitement et vous réduisez le risque de blessure lorsque aucune n'est pas la même. Não se trata de um problema se os orientadores forem muito rápidos.
Se o corpo contra toda a atenção estiver no topo, isso não exclui a possibilidade de ser um pouco duro mentalmente. Tem dicas para quem comparar a sua forma de hoje com uma época antiga em que a forma era melhor?
- Desista de tudo o que já tinha feito antes! Ce n'est pas parce que vous avez été plus difficile à vous brosser les dents quand vous étiez petit que vous avez de bonnes dents maintenant si vous avez ignoré la brosse à dents depuis l'âge de 19 ans. C'est la même chose que votre forme générale. Pense assim: tendo em conta a sua idade, onde é que vai chegar? Pode obter excelentes resultados, mesmo sendo uma pessoa de idade média, mas não tem mais de 19 anos e é provável que entre em contacto com um pouco mais de diferença. Comparez-vous à ce ce que vous parvenez à accomplir ici et maintenant, mais ne vous comparez pas à l'endroit où vous étiez avant. Desta forma, pode medir os progressos e regozijar-se em vez de se preocupar com o passado. Regardez devant !
Marcus Nilsson bloga sobre o curso com o nome "MaraMackan". Foto: Goran Edenro
Os 6 melhores conselhos de um especialista - pense nisso se quiser começar a namorar quando for adulto e sem entraînement préalable
1. Qual é o objetivo?- Pense no seu objetivo com o curso e, quando o atingir, valorize o carácter racional do seu objetivo e, em seguida, reflita um pouco.
2. Comece por si próprio e por outra pessoa.
- Você pode influenciar a si mesmo. Os seus objectivos são exatamente os mesmos e fixados em função do que pretende e do que tem para as condições. Ignore o que todo o mundo faz.
3. Procure uma estrutura de curso que lhe seja conveniente.
- Um bom começo pode ser a utilização de uma programação, ou seja, um programa em curso de execução que lhe dê uma estrutura para a sua deslocação, como o Couch25k, que o ajuda na sua deslocação até 5 quilómetros em poucos meses.
Se eu pensar que isso parece complicado?
- Por isso, não deve ser mais difícil do que andar num balanço todos os dias. Variez la course et la marche, ou courez très doucement. Não há qualquer problema no facto de ser lento ou de estar autorizado a fazer pausas na marcha.
4. Seja paciente.
- Roma não se constrói num dia e tu não mais. Qualquer que seja o objetivo final, não há mais corridas. Mesmo que isso pareça um pouco corajoso no início, você obterá uma melhor forma física relativamente rápido e é nesse momento que as peças começam a aparecer.
Explicar?
- Os músculos não desenvolvem a sua resistência tão rapidamente como a sua forma física, pelo que a sua crença é melhor do que o seu estado muscular. Além disso, deve correr mais do que o necessário para evitar lesões.
Um clássico.
- A situação não se altera, porque os músculos, ao longo do seu percurso, tornam-se mais duráveis e mais rapidamente do que as articulações e os tendões. Já ouviu falar de problemas de périostite ou inflamação do tendão de Aquiles? Trata-se de uma doença frequente para os principiantes, mas mesmo que seja boa para o momento, é difícil aumentar a velocidade ou a duração dos treinos.
O que é que isso significa na prática?
- Se já percorreu 5 a 10 quilómetros 3 vezes por semana, deve ter paciência para descansar durante um certo tempo. Não se esqueça, a continuidade é mais importante do que qualquer outra coisa.
5. Use bons ténis de corrida.
- Compre algo que seja agradável de transportar! No entanto, pode ajudar a testar um pouco os pés em curso de execução sobre o calçado ou qualquer outra superfície agradável, para o ajudar a não colocar o pé à frente do corpo, mas sim à frente do corpo.
6 Obter um parceiro no crime.
- Procure um colaborador que tenha o mesmo nível de ambição que você ou que se esforce por partilhar conceitos e ideias para discutir as suas etapas de curso. O seu parceiro ou os seus colegas de trabalho podem ser convidados a receber um novo contacto registado.
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