O exercício de alta intensidade é simultaneamente difícil e eficaz. O que é que podem fazer para maximizar os vossos ganhos? O treinador Pischa Strindstedt sabe!
Os treinos de alta intensidade, tal como os treinos HIIT, baseiam-se no facto de estar constantemente entre 85 e 100 por cento da sua frequência cardíaca máxima no momento em que treina. O exercício dá um bom efeito em termos de forma física e de força e é fortemente recomendado por várias pessoas em todo o mundo. Quem mais gosta desta forma de exercício é o super-treinador Pischa Strindstedt, que dirige a sala de desporto Wörkout em Estocolmo.
Em 2016, ela foi nomeada a apresentadora do ano, mas também é conhecida pelo programa televisivo Biggest Loser, onde é atualmente a apresentadora do segundo ano consecutivo. La na semana passada, ela lançou seu primeiro livro, que escreveu com a autora Åsa Bonellimed, Wörkout : difficile, mais ludique.
O livro concentra-se na forma de treino de alta intensidade que Pischa Stindstedt conduz na sua própria sala de desporto e pode ser comparado a um tipo de arte marcial. No livro, encontrará simultaneamente conselhos sobre os exercícios, as técnicas de treino e a forma de treinar para maximizar os seus resultados. Há, no entanto, duas coisas em que pode pensar um pouco mais para aumentar as suas capacidades para um novo nível, a primeira é a de aumentar a sua força de base.
- O que constatámos é que os praticantes obtêm uma maior intensidade de treino se o fizerem a partir da força de base. Começa-se então uma sessão de treino com um exercício intenso, como a alavanca do sol, que se segue a um exercício mais longo e mais intenso com o mesmo género de movimentos, como um balanço de kettlebell, disse Pischa Strindstedt.
Ela também pensa que a força de base como um dos pontos de partida para o treino de alta intensidade não é nada de novo nem de único, mas dá resultados muito bons a todos os que a praticam. No entanto, para se tornar um verdadeiro profissional, é igualmente necessária uma formação geral e um know-how.
- Quanto mais puder fazer sobre o seu próprio corpo e quanto mais se sentir honrado consigo próprio, mais se desenvolverá no seu percurso. Deve perguntar-lhe " comment suis-je " e depois continuar com os conhecimentos que tem. Sobretudo hoje em dia, quando há muitos desportistas de elite que procuram todos os resultados diferentes. Isso torna ainda mais importante o facto de sermos um pouco mais lúcidos e não só de vermos tudo, mas também de pensarmos. Même nous qui travaillons avec la formation devons intensifier nos efforts.
Åsa Bonellimed et Pischa Strindstedt sont pertinents avec le livre Wörkout : dur, mais ludique. Foto: privada.
Para além do facto de o conhecimento ser necessário para o conhecimento, Pischa Strindstedt acredita também que esta é uma das coisas que mais pode inspirar.
- Penso que o conhecimento é um motivo. Quanto mais se apressar e se poupar na forma de exercício que gosta, mais divertido será. Quando o treino se torna mais uma rotina, o ballet já está a rolar e é mais fácil passar para outro.
No livro Wörkout, existem códigos QR que, através de um telemóvel ou de um tablet, nos levam a vídeos onde podemos ver como cada exercício deve ser efectuado - tudo para reduzir o tempo de entrada no treino de alta intensidade.
- Não tem de o limitar com super-exigências ou obter o que não pode. Não importa o seu nível ou a sua experiência. Posso efetuar estas sessões de treino com alguém com mais de 50 anos. Espero poder dar a mais pessoas a confiança necessária para testarem uma experiência mais intensa.
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