Se sofre de um alongamento muscular ou de uma lesão muscular, é importante que se alinhe bem para minimizar o borrão e o tempo de recuperação. Veja os conselhos mais eficazes do naprapathe.
O alongamento muscular ou a dor muscular são lesões frequentes nos desportistas. Estas dores correspondem a um alongamento traumático de um músculo com a destruição de uma ou mais fibras musculares, responsável por um maior sinal interno. O número de fibras musculares destruídas determina a amplitude da lesão e o tempo de recuperação.
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- Os alongamentos musculares surgem devido a um alongamento demasiado intenso do músculo, fora dos limites da sua elasticidade. Esta situação ocorre frequentemente com actividades físicas explosivas ou com movimentos repetitivos, como a corrida a pé, explica Mathias Neeraas, naprapathe chez Resultat Naprapat.
Logo após o Ano Novo, são numerosos os que sofrem de alongamentos musculares, pois o corpo sofre um aumento lento do esforço físico após um longo período de inatividade.
- Para evitar este tipo de lesão, regresse progressivamente ao esforço, sem bruscar os passos. Quando se está menos ativo, os músculos afrouxam, o que pode estar na origem de alongamentos ou de fissuras musculares.
Em caso de alongamentos musculares auriculares, aplique o protocolo PRICE. La primeira escolha a fazer é interromper imediatamente todas as actividades físicas! De seguida, pode realizar uma cintagem na parte douloureuse para reduzir os desníveis internos e minimizar o tempo de recuperação. Aplicar o glacé para limitar o úmero (mas não colocar o glacé diretamente na ligadura, pois isso agravaria a compressão). Além disso, mantenha o membro abençoado numa posição elevada para diminuir a inflamação.
Muitas pessoas que sofrem de um alongamento têm tendência para se deslocarem a este local mais do que uma vez. Se se deitar na parte de trás da sua cozinha, corre o risco de agravar a inflamação. Para prevenir os riscos de rechute, é importante continuar os exercícios de reforço dos ísquios-jambeiros, após a guarnição do alongamento.
- É importante reforçar as zonas de fraqueza. O exercício Nordic Hamstring revelou-se muito eficaz na prevenção das lesões dos isquio-tibiais
La a musculação da zona abençoada não é suficiente. Se sofre regularmente de alongamentos na parte de trás da coxa, há várias razões que podem explicar que esta parte seja mais sensível. Poderá tratar-se de um músculo que não trabalha regularmente, provocando lesões de isquiotibiais recorrentes. Se necessário, um napropata pode ajudar a fazer uma reeducação completa.
- Os napapeutas podem, por exemplo, após três meses, ajudar com uma massagem circulatória maior para acelerar a guérison. Podemos também propor-lhe exercícios para reabilitar o alongamento mais rapidamente e reforçar o músculo para evitar os riscos de reincidência. Podemos também examinar e explicar as origens destas sequelas se o traumatismo for recorrente.
Utilize este método se sofrer de um alongamento muscular:
Aplicar diretamente :
P - Proteger (Protection)
R - Repouso (Repos)
I - Gelo (Froid)
C - Compressão (Compression)
E - Elevação (Élévation)
(Saiba mais sobre os pormenores de cada etapa no artigo)
Dias 1 - 2:
Os primeiros dias após o alongamento correspondem a um alinhamento interno do músculo. É, portanto, importante interromper todo o esforço físico, o cansaço e a massagem do músculo afetado, para não agravar o alinhamento. Fazer uma cintagem nos dois primeiros dias para reduzir a dor.
Dias 3 - 5:
Uma vez que o alinhamento tenha cessado, pode fazer um esforço circulatório maior para acelerar a guérison. Pode caminhar, ou andar de mota com uma resistência fraca, mas não deve deixar de correr ou de se despistar.
Dia 5 e seguintes :
Pode começar a reeducação, incluindo a musculação, o equilíbrio e o treino cardiovascular. Mesmo que não esteja mais doente, é importante efetuar estes exercícios de reeducação e repetir progressivamente a intensidade do esforço, de modo a evitar o risco de reincidência.
EN SAVOIR PL US : Porque é que não deve deixar de fazer fissuras no seu braço?
