O corpo é uma grande parte do corpo e deve ser sólido para que possamos enfrentar a vida quotidiana, seja qual for o seu modo de vida. Como fazer para recuperar a saúde? La A fisioterapeuta Maja Pernefeldt explica-lhe.
Muitas pessoas reconhecem a importância de um corpo saudável. Mas como obtê-lo? Porque é que é importante ter um tronco sólido quando se quer uma boa postura, e quais são os melhores exercícios para obter um tronco musculado?
- Todos os tipos de exercícios de tração são bons, como a respiração assistida, os exercícios com halteres ou os exercícios com pesos para reforçar os músculos tendinosos. É igualmente bom fazer exercícios como a tração à barra fixa e o tiragem poitrina, explique Maja Pernefeldt, qui est physiothérapeute, masseuse et coach.
Maja explica também a importância de manter um dos neutros e o que isso significa.
- O importante é garantir que não se vai perder durante os exercícios. Mantenha-se numa posição estável e active os músculos do tronco para evitar o deslocamento. Certos exercícios que são bons são, por exemplo, a remada com barra, em que se fica à frente e se coloca uma barra contra o ventre. Também é possível fazer uma postura com uma mão e um jambe sobre um banco e trabalhar com os haltères num exercício unilateral, explica Maja Pernefeldt.
Maja Pernefeldt é uma especialista no controlo do dossel e nos conselhos sobre os exercícios, por exemplo, o de avivar com os elásticos na imagem de fundo.
É realmente bom fazer um lifting clássico?
- Se fores muito flexível, liberta muito o corpo do sol neste exercício. Reforça definitivamente os músculos do tronco, mas ao mesmo tempo liberta também os músculos do tronco. Um exercício que pode ser ensaiado é o ventre / dos, em que se apoia o ventre num banco e coloca a mão sobre a borda, depois solta os dos. É mais funcional quando se trabalha com os músculos do dos, que interagem com as cutículas, os mollets e os fesses.
O que é que eu fiz de mal se eu tiver mal nos dedos depois de um esforço em força, sem fazer exercícios específicos para os dedos?
- É possível que você seja fraco na torção. Pode ser forte nos músculos externos do tronco e pensar que isso significa que tem um tronco forte. O que também se deve ter em conta é a tensão interna e o plano da pelve. Deve poder manter uma pressão abdominal no tronco e estabilizar o cólon vertical do interior. Se sofrer de cargas pesadas, mas não tiver a tensão correcta, poderá sentir dores de cabeça. Não poderá, por isso, deixar de ocupar posições bonitas na parte de trás.
O que acontece se eu tiver um problema no dos depois de ter cortado ou marchado?
- O mais rápido possível é que a estabilidade e a resistência do tronco são reduzidas. Alguns dos músculos flexores da mão encontram-se na bacia e nas vertentes articulares inferiores. Se não for muito sensível, terá sempre uma resistência e isso pode torná-lo tenso e irritado. Se não tiver o controlo do tronco, bloqueia um pouco nas articulações e isso torna-se uma tensão inutilizável para o seu dossier.
Que parte do seu braço é a mais importante a ser exercitada?
- Todo o corpo! Ele deve ser móvel em todas as direcções. A parte superior do dorso tem mais rotação naturalmente. Na coluna lombar, você pode fazer uma grande flexão para a frente e para trás, o que não pode ser feito na parte superior do braço da mesma maneira. O importante é ver o seu casaco como um todo, disse Maja e concluiu:
- Se quiser ser simples, desloque-se em todas as direcções, do baixo ao alto. Se você estiver com raiva em alguma parte, isso afetará o resto do seu corpo.
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