Tal como muitas outras pessoas, Malin Marmbrandt deseja correr o percurso mais histórico de todos: uma maratona. Veja como ela se prepara para superar essa dificuldade.
Malin Marmbrandt é uma das cinquenta embaixadoras Reebok da Sportamore. Atleta profissional especializada em corrida de longa distância, ela entra em ação todos os dias, mas o seu esforço concentra-se principalmente nas distâncias curtas, para melhorar a sua visão antes de cada corrida. Mas quando ela traça de lado a sua carreira em vela a longo prazo, ela pensa continuar a correr, mas a uma longa distância, esta vez. Um percurso mítico, em particular, atrai a sua atenção.
- Uma vez que estou a tentar correr o mais rapidamente possível sobre 30 metros, estou a correr até 300 metros no meu treino, mas quando interrompi a corrida de longa distância a nível profissional, pensei que seria muito motivante continuar a correr uma maratona.
De acordo com a lenda, a primeira maratona do mundo data de 490 anos antes da nossa era. Transportando uma mensagem de paz, um soldado solitário da cidade grega de Marathon correu até Athènes - uma distância que, segundo as fontes, varia entre 40 e 43 quilómetros.
- No outono, Eliud Kipchoge correu uma maratona em 1 hora, 59 minutos e 40 segundos, e o recorde do mundo feminino foi batido por Brigid Kosgei com 2 horas, 14 minutos e 04 segundos. Estes tempos são impressionantes e poucas pessoas são capazes de correr tão depressa e durante tanto tempo, mas terminar uma maratona em cerca de quatro horas é um objetivo razoável, disse Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt é uma das cinquenta novas embaixadoras de Sportamore para Reebok Running. Ela participa regularmente em testes de vestuário e de calçado de corrida - não hesite em fazê-lo!
De acordo com a lenda, o soldado grego está morto de cansaço à sua chegada a Atenas. No entanto, hoje em dia, as maratonas não terminam de uma forma tão trágica para os atletas. No entanto, uma maratona continua a ser uma prova intensa para o seu corpo, e é importante preparar-se bem. Para atingir o seu objetivo, pode ser judicioso respeitar alguns conselhos sobre a forma de entrar na corrida. A que frequência entrar e correr o mesmo itinerário será suficiente para se preparar para correr uma maratona em 4 horas?
- O ideal é poder fazer três a quatro sessões de treino por semana. É importante variar os vossos treinos. Pode alternar um a dois exercícios de resistência com uma velocidade moderada de seis a seis quilómetros, bem como um exercício fraccionado mais intenso. Para as tentativas fraccionadas, pode correr seis vezes dois cêntimos de metros, com uma pausa entre cada repetição, ou correr seis vezes dez segundos em movimento. Se puderem fazer uma sessão de musculação por semana, é ótimo, disse Malin Marmbrandt. Ela explica :
- Se você entra em longas distâncias e quer melhorar a sua velocidade, fazer o fracionamento é muito importante. Estes exercícios permitem reforçar os vossos músculos, melhorar a vossa velocidade e o vosso nível de aeróbica (para retardar a acumulação de lactato no sangue, o que provoca uma rutura dos músculos). Fazer exercícios de reforço muscular também pode ser uma boa ideia para fortalecer os músculos e melhorar a mobilidade e a coordenação, essenciais para correr mais depressa. Se for um corredor de longa distância e quiser um treino fraccionado adaptado, pode, por exemplo, correr seis vezes mil metros com um minuto de repouso entre cada repetição.
Para além de uma entrada polivalente, assegure-se de que tem tempo suficiente de repouso. De facto, a recuperação é uma das chaves para progredir eficazmente.
- La a recuperação é importante. Deve sempre ter pelo menos um dia de descanso por semana. Além disso, pode também ter um treino de "descanso ativo", ou seja, uma sessão de treino mais suave para o seu corpo e a um ritmo mais lento, como uma sessão de velo, de rameur, de velo elíptico ou de natação, por exemplo.
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