Um cross trainer é muito mais do que um esforço, utilize-o corretamente para obter um treino de resistência completo! Veja como se pode sofrer de dores de cabeça graves graças ao cross trainer.
Se as máquinas elípticas parecem estar sempre ocupadas na sala de desporto, é porque se trata de um meio eficaz para suportar as gorduras sem traumatizar os músculos e as articulações. O cross trainer é uma mistura de tapete de corrida, bicicleta de aluguer e stepper.
Cross trainer significa em inglês "vélo elliptique", que faz referência ao movimento de uma elipse (oval) que segue os jambes. Este movimento reproduz o movimento natural do corpo, repartindo o peso do corpo de forma homogénea pelos dois membros e sem cortes, uma vez que os pés nunca deixam os pés. Isto é particularmente adequado se for abençoado ou se pretender voltar a vestir-se bem após uma bênção.
Além disso, é também um pouco mais confortável e agradável de andar sem mais nada para fazer. Vous êtes sûrement conscient que vous n'effectuez plus aucun effort et que vous vous concentrez davantage sur l'écran de télévisions plutôt que ce que vous faites. O assunto está agora a ser tratado! Julia Manninen, instrutora da Les Mills e treinadora pessoal, diz como maximizar o seu tempo num cross trainer.
Os melhores conselhos para quem quer maximizar o seu esforço num cross trainer!
Conselhos : Os abdominais são a bébola
Quando se exercita num cross trainer, os abdominais devem estar sempre contraídos. Não se deve fazer pencilhez à frente e não se deve aplicar pressão sobre as patas, mas deve proteger o seu corpo para a direita, as suas patas para a frente e o seu braço para a frente.
Conselhos: Intervalos!
Os intervalos são perfeitos se pretender um ótimo desempenho. Adopte uma posição estável sobre o cross trainer. Alinhe-se o mais rápido possível durante um minuto e, em seguida, reduza o ritmo durante um minuto. Mantenha o seu corpo à direita e utilize simultaneamente os jambes e os sutiãs. Repita seis vezes para entrar em dois minutos!
O cross trainer é ideal para um treino com intervalos.
Conselhos : Controlo da sua frequência cardíaca
Com uma máquina de cardio (descubra a nossa oferta de máquinas de cardio aqui!), pode maximizar o seu esforço com intervalos. Isto pode ser difícil, mas uma vez verificados os dados, o seu treino será mais eficaz. Calcule a sua frequência cardíaca máxima a partir do valor 205 inferior ao meio da sua idade, para obter uma medida aproximada.
Se efetuar os intervalos descritos acima, pode tentar aumentar a sua pulsação em cerca de 85% da sua frequência cardíaca máxima durante o minuto mais intenso do intervalo. Isto ativa o metabolismo anaérobico, ou seja, o corpo começa a perder oxigénio e a produzir ácido lático. Não verifique regularmente a sua frequência cardíaca, mas faça a pulsação o mais forte que puder.
Durante o minuto de repouso, é importante diminuir consideravelmente o ritmo cardíaco. A sua bolsa deve ser de cerca de 65 a 75% da sua frequência cardíaca máxima. Se a sua capacidade de resistência for boa, as suas pulsações diminuem rapidamente. Se a sua resistência for menor, pode prolongar os períodos de repouso e reduzir os períodos de esforço para a sua potência máxima.
Conselhos: Varie a resistência e a posição
Não é necessário permanecer na mesma posição durante toda a duração da deslocação. Alternez entre ces trois positions pour un entraînement plus amusant (et difficile...). Contar cinquenta minutos por posição.
Vão ativar as vossas molas? Coloque o peso sobre os seus ombros quando estiver a fazer o pédalez.
Sente a parte de trás das suas mãos a trabalhar? Baixe as pernas e coloque as garras o mais profundo possível sobre os pés. Pédalez dans cette position.
Mais força nos braços, nas pernas e nos punhos? Mantenha as patas, acomode-as e pise.
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