Uma imagem forte pode ser usada para fazer muitos abdominais no ginásio, mas é melhor não fazer! Aqui estão algumas dicas que geram um núcleo estável.
Se for vago, é possível definir a sua musculatura com o seu próprio corpo. Quer saber mais? Vi har pratat med styrkelyftaren Daniel Richter för att ta reda på varför killar verkar ha så mycket lättare att träna upp synliga magmuskler.
- Det har troligen att göra med att män har ungefär dubbelt så mycket muskelmassa i överkroppen, men lika mycket eller mindre fett än kvinnor. En större andel av kvinnors kroppsvikt är helt enkelt fett, och synliga magmuskler beror just mycket på kroppsfettprocenten, förklarar Daniel Richter som driver prisbelönta bloggen Styrkelabbet och podden med samma namn.
Enligt Daniel Richter är det styrketräning och en bra kost som är A och O om du vill få synliga magmuskler. Se tiver uma pequena bolsa, ou se for um utilizador experiente, pode comprar um pote de almíscar simples debaixo da mão.
- Det spelar ingen roll om man så är mager som en sticka - utan magmuskler finns det inga muskler som kan synas. Os medicamentos são utilizados na sua comercialização de produtos de beleza, para o seu tratamento.
Se eu quiser tentar ativar a magia antes de tentar, o que é que posso fazer?
- O papel higiénico e o papel de parede ficam bem juntos e podem ser usados em conjunto com o papel de parede. É preferível que as lâminas sejam colocadas numa posição mais elevada para que possam ser utilizadas em conjunto. Om du köra knäböj med en skivstång på axlarna är det bålen som ser till att kroppen hålls rak. Om du gör marklyft med skivstång, eller pressar vikter över huvudet är det bålen som stabiliserar kroppen och ryggraden. Svaret är helt enkelt: gör övningar där du måste använda bålen.
Det känns ofta som att främst övre magmusklerna jobbar. Como é que posso saber se há alguma coisa a fazer?
- Det är ganska svårt att prickskjuta muskelaktivering på det viset i magmusklerna, främst för att hela musklerna redan arbetar i de flesta övningar även om det kanske inte känns så. Fokusera mer på att öka styrkan i magmusklerna med tiden genom att göra fler reps eller lyfta tyngre vikter, så kommer hela magmusklerna att växa och bli starkare.
Quais são as melhores dicas e aprendizagens para um mago forte?
- Det är lite kul, för när de flesta hör "magträning" så tänker de direkt på situps och plankan. Mina tankar går dock åt ett helt annat håll. Situps och plankan tränar mycket riktigt magen, men ganska snart kan dessa övningar bli lite för enkla. Dessutom är de dödstrista, ärligt talat. Den högsta muskelaktiveringen i magen hittar man på ett ganska oväntat ställe för många: inom strongman/strongwoman-grenarna. Isto vai ajudar-nos a vencer ou a vencer a luta!
Men kom ihåg att stora magmuskler bara är en del av ekvationen. Precis som vid all träning ligger det också en stor vikt i det du jobbar med utanför gymmet - kosten.
- Därför är kanske den bästa övningen för en platt mage att du varje söndag, under 30-45 minuter, förbereder hälsosamma matlådor för den kommande veckan. Då är det också betydligt roligare att lyfta tunga vikter.
Daniel Richters 2 favoritövningar för bålaktivering
#1. Caminhada dos agricultores
- Se você quiser fazer caminhadas, pode ir para o ICA-kassar, que é muito rápido! Vikterna bör vara så tunga att du inte kan gå längre än cirka 20 meter.
#2. Pressionar o botão de desligar
- När du lyfter en vikt (till exempel en skivstång, hantel eller kettlebell) ovanför huvudet arbetar bålmusklerna intensivt för att stabilisera ryggraden, och du får alltså bål-, axel- och armträning i samma veva!
3 viktiga kom ihåg om bål- och magträning
#1 É preciso ter cuidado com os músculos
Para fazer abdominais ou pranchas, é necessário fazer um esforço específico de magnésio, mas para isso é necessário ter um bom suporte de magnésio.
#2 Fett döljer på ett naturligt sätt muskler
Quando se está a sentir frustração no ginásio, é importante saber que mesmo os mais fortes ou os mais fortes são os mais fracos, mesmo em situações de stress.
#O custo é A ou O
Se está interessado em comprar um produto de limpeza sintético, então o preço a pagar é o mais baixo possível. Men - med bra styrketräning av bålmusklerna kommer tvättbrädan ändå synas snabbare.
Daniel Richter kan det mesta du behöver veta om träning.HÄR skriver han om träning för tjejer på sajten Styrkelabbet som han driver tillsammans med kollegan Philip Wildenstam. Foto: Privat.
LÄS MER: Styrkelabbet-Daniels paga até à esc avação
Mais: Mais magia- mas também abdominais!
