CrossFit-ordliste - lær deg å "prate CrossFit"

WOD, metcon og PB - inenfor CrossFit er det vanlig med engelske begreper. Det er også vanlig med forkortelser for ulike ord, som igjen kan være forvirrende for noen. Aqui está a derradeira lista de regras do CrossFit que inclui todas as regras, regras e regras.

O seu grupo de CrossFit noen está a tentar fazer CrossFit e está a tentar encontrar os melhores exercícios e bebidas que já experimentou? É preciso estar atento. Man har valgt å beholde de engelske begrepene siden CrossFit er en internasjonal sport, og forkortelser av begreper og øvelser er veldig vanlig. Noen ganger kan man bli litt overveldet når man prøver å få oversikt over hva som er hva. Vi har satt sammen en liste med de vanligste ordene og forkortelsene, og hva de betyr. Agora pode praticar CrossFit!

AMRAP - As Many Reps As Possible (tantas repetições quanto possível), ou seja, muitas repetições que são múltiplas em relação a uma única tentativa. Kan também significa As Many Rounds As Possible (tantas rondas quanto possível).

Benchmark - um WOD-padrão que permite comparar os resultados obtidos com outros ou com os próprios. A maioria dos benchmark-WOD'er tem nomes de referência, como Barbara, Fran, Elizabeth e Angie. O fundador do CrossFit, Greg Glassman, afirmou que daria WOD'ene a pessoas que se dedicam a este desporto da mesma forma que os meteorologistas americanos dão a conhecer as tempestades e os seus resultados, já que a resposta é "uma tempestade está a cair" quando se está a fazer exercício. Este benchmark-WOD é conhecido como "As raparigas".

Box - Local onde se pratica CrossFit.

Cal - Kalorier (brukes ofte når du bruker romaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) for å måle hvor lenge du skal holde på).

Clean & jerk - ett av de olympiske løftene innenfor CrossFit, som er en frivending (clean) og støt (jerk) kombinert. Vektstangen skal ved hjelp av hofta gå rett opp så nære kroppen som mulig og fanges på skuldrene. Neste steg er å fange stangen med rette armer over hodet samtidig som bena går ut i et slags utfallssteg(split jerk), eventuelt parallelt med stangen(push jerk). Veja como se faz um clean jerk .

CTB - Chest To Bar, um pullup em que o brystet pode subir a barra.

Deadlift/DL - Markløft.

Double Unders (DU) - é um salto com salto, em que o utilizador se dá ao luxo de fazer um salto com salto para aterrar de seguida.

EMOM - Every Minute On The Minute, um nível ou um comprimento que pode ser feito ao longo de um minuto. O tempo de cada minuto é calculado de acordo com a velocidade do corpo.

For Time - brukes for å forklare at du skal gjennomføre dagens treningsøkt (WOD) på den tiden som det tar for deg å gjennomføre alle øvelsene, hverken mer eller mindre.

Ground To Overhead - Noe (ofte en vektstang) skal tas fra bakken og løftes ovenfor hodet på valgfri måte.

HSPU - Handstand Pushups. Flexões de braços.

Kipping - quando a mão bate para fazer uma letra em ângulo, por exemplo, num pullup.

Metcon - Metabolic Condition (Condição Metabólica), ou seja, o termo usado para designar o WOD que lida com a condição física. Metcon går ut på at utøveren skal trene med hele kroppen under så høy intensitet som overhodet mulig, med bare veldig korte (ofte ikke faste) pauser.

Muscle Up (MU) - uma combinação de pullup e dip, ou seja, um pullup que é feito em cima de um cavalo ou de uma corda.

No Rep - uma repetição de um nível que não é boa.

OHS - Overhead squat. Agachamento idêntico àquele em que a pessoa tem uma força de tração sobre o corpo com os braços esticados.

OLY - Olympiske løft, o exercício técnico que é um dos principais do CrossFit.

OTM - On The Minute, em princípio é o mesmo que EMOM: um nível durante um minuto. OTM kan brukes for å bryte av en øvelse, for eksempel: "100 airsquats, burpee OTM" betyr at du tar dine squats, men hver gang det blir et nytt helt minutt tar du en burpee. O utilizador deve procurar.

PB - personlig rekord, altså en ny rekord for deg i for eksempel et løft eller en benchmark-WOD.

PU - en pullup.

Reps - Repetisjoner.

RM - Repetition Maximum (Repetição Máxima), ou seja, a maior repetição que pode ser alcançada numa repetição.

RX' d - det motsatte av å forenkle en WOD, altså at WOD'en utføres normalt.

Skala/skalering - se o utilizador fizer um exercício ou um WOD, deve avisar o utilizador, por exemplo, para que este redistribua os esforços ou os passos durante um ano.

Snatch - é um desporto olímpico no CrossFit, mas no CrossFit é chamado de "rykk" na Noruega. Samtidig som du går ned i en dyp squat skal du fange vektstangen over hodet med utstrakte armer (med hendene bredt fra hverandre). Se her hvordan du tar en snatch.

Strikt - når en øvelse utføres uten å kippe, for eksempel en shoulder press hvor du presser vektstangen fra at stangen hviler på skuldrene til ovenfor hodet med utstrakte armer, uten at du trykker fra med bena eller hofta.

TTB/T2B - Toes To Bar, du henger i rekkverket og skal samtidig berøre det med tærne.

Tommellås - et spesielt grep på vektstangen som gjør at grepet blir tryggere og du sparer underarmene. As pernas das mulheres devem ser colocadas à volta das pernas e as pernas dos outros dedos devem ser colocadas por cima das mulheres.

WOD - Workout Of The Day (Treino do dia), também conhecido como treino do dia.

Håndstående og Handstand Pushups (håndstående armheving) er vanlige øvelser innenfor CrossFit.

LES MER: Miniteste! O melhor levantamento de peso Reebok Legacy Lifter

COMPRAR: Calçadoe sapatos de CrossFit da Reebok