CrossFit-ordliste - lær at "tale CrossFit"

WOD, Metcon og PB - indenfor CrossFit er det normalt med engelske begreber. Det samme er det at anvende forkortelser forskellige ord, hvilket kan være forvirrende. Aqui está a lista definitiva da CrossFit, que inclui todos os tipos de exercícios, exercícios e exercícios.

Se você tentou fazer CrossFit e não conseguiu superar a lista de todos os tipos de exercícios e exercícios, você também está tentando se manter firme? Está sempre pronto. Da CrossFit er en international sport, har man valgt at bevare alle de engelske begreber, hvor forkortelser af begreber og øvelser er meget normalt. I ny og næ kan man blive lidt overvældet, når man forsøger at holde styr på hvad som er hvad. Vi har brygget en liste sammen med de mest brugte ord og forkortelser samt hvad de betyder. Agora é que se pode falar de CrossFit!

AMRAP - As Many Reps As Possible (tantas repetições quanto possível), ou seja, tantas repetições quantas forem possíveis. Kan også stå para As Many Rounds As Possible (tantas rondas quanto possível).

Benchmark - Um padrão de WOD que permite que o utilizador verifique o seu resultado com outros ou com ele próprio. Muitos benchmark-WOD'er são conhecidos como Barbara, Fran, Elizabeth e Angie. O fundador da CrossFit, Greg Classman, afirmou que daria WOD'erne depois de um treino, da mesma forma que os meteorologistas americanos dão conta de tempestades e eventos depois de um treino, pois isso poderia ser um sinal de que "uma tempestade está a cair", quando o homem está com medo. Este benchmark-WOD'er kaldes nogen gange også for "The girls".

Box - Local onde se faz CrossFit.

Cal - Kalorier (anvendes ofte når du bruger romaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) for at måle hvor længe du skal gøre det).

Clean & jerk - É um dos exercícios olímpicos do CrossFit, em que se combinam o frivend (clean) e o opadstød (jerk). Skivestangen skal ved hjælp af hoften løftes ret op tæt på kroppen og så fæstes på skuldrene. Næste skridt er at løfte stangen over hovedet samtidig med at benene går ud i et udfaldsskridt(split jerk), alternativt parallelt med stangen(push jerk). Ver como se faz um clean.

CTB - Chest To Bar, um pull-up em que os brystkassen ligam o peito à barra e correm para a barra.

Deadlift/DL - Levantamentoterra.

Double Unders (DU) - É um salto com sjippetorvet em que o utilizador não se cansa de fazer um salto com sjippetorvet.

EMOM - Every Minute On The Minute, en øvelse eller et løft skal gøres hvert hele minut. Depois de se sentir magoado, pode ser que se sinta mais forte.

For Time - Anvendes til at forklare hvordan du skal gennemføre dagens træningspas (WOD) på den tid, som det tager for dig at gennemføre alle øvelserne, hverken mere eller mindre.

Ground To Overhead - Nó (ou um skivestang) que permite levantar a corda até à cabeça num movimento de valsa.

HSPU - Handstand Push-ups.

Kipping - Quando a mão se esforça para obter uma letra mais alta, por exemplo, num pull-up.

Metcon - Metabolic Condition (Condição Metabólica), no final do WOD, também conhecido como konditionsdelen. Metcon går ud på at udøveren skal træne med hele kroppen med så høj intensitet som muligt, kun med meget korte (ofte ikke fastlagte) pauser.

Muscle Up (MU) - Combinação de um pull-up com uma parada de mão e uma parada de mão com uma barra ou anel.

No Rep - Repetição de um exercício sem esforço.

OHS - Overhead squat. Exercício realizado em simultâneo com o agachamento sobre a cabeça com arcos curvos.

OLY - Olympisk løft, o peso técnico que é um dos principais do CrossFit.

OTM - On The Minute, com o mesmo princípio que o EMOM: um nível durante um minuto. OTM kan bruges til at bryde en anden øvelse, eksempelvis: "100 airsquats, burpee OTM" betyder at du laver dine squats, men hver gang der kommer et nyt, helt minut laver du en burpee. Derefter fortsætter du.

PB - Personlige bedste, altså en ny rekord for dig i eksempelvis et løft eller en benchmark-WOD.

PU - En pull-up.

Reps - Repetição.

RM - Repetição máxima, ou seja, o máximo que pode ser alcançado numa repetição.

RX'd - Modsat inddeling af en WOD, altså at WOD udføres som ordineret.

Inddeling / skale - Ao fazer uma prova ou uma letra de WOD, pode ser feito um exercício de treino ou um treino de corrida.

Snatch -Et olympisk løft indenfor CrossFit, indenfor vægtløftning kaldet "træk" på dansk. Samtidig med at du gå ned i en dyb squat, skal du løfte skivestangen over hovedet med udstrakte arme (med hænderne placeret bredt adskilt). Veja como é que um golpe a faz.

Strikt - Når en øvelse udføres uden tøven, eksempelvis en shoulder press hvor du presser skivestangen fra udgangspositionen (stangen hviler på skuldrene) til op over hovedet med udstrakte armen, uden at trykke fra med benene eller hoften.

TTB/T2B - Toes To Bar, du hænger i stangen med armene og skal samtidig røre stangen med tæerne.

Tommelfingergreb - É um greb específico para o skivestangen que permite que o grebet bliver mere sikret samtidig med at du passer på underarmene.

WOD - Workout Of The Day (Treino do dia), também conhecido como treino do dia.

Handstand og Handstand Push-ups (håndstående armbøjninger) er klassiske CrossFit øvelser.

LÆS MERE: Miniteste! O melhor Reebok Legacy Lifter løftesko

LOJA: Ténise sapatos de CrossFit da Reebok