Sätt tänderna i veckans sista pass innan helgen är här med välförtjänt vila!
- I dagens pass få du jobba med lite andra muskler än tidigare. Övningarna kommer underlätta många rörelser du gör i din vardag. Nu kommer det också vara en del nya moment, särskilt rotationer, som kräver att du har en bra grundkoordination, säger Staffan Eklund, som driver en populär träningsblogg.
LÄS MER: Os seus favoritos da primeira seleção de #sportacore
Mais: Veja mais sobre #sportacore e Dcore
#SPORTACORE: PASSE 6
1. Rotação na máscara de proteção
Tränar: Sneda och inre magmuskler.
Tänk på: Para manter o cabo afastado e estável. A pega deve estar em cima da mesa. Börja med en lättare vikt så att du får in rörelsen.
Repetição: 30 (15 para cada lado).
Set: 3.
- Ta tag i handtaget med båda händerna. Brösta upp dig och ha en atletisk hållning. Tänk på att du ska röra kroppen med hjälp av bålen, inte armarna.
- Försök hålla armarna så raka som möjligt under hela rörelsen. Rotera så mycket du kan och håll emot på tillbakavägen.
2. Problemas com a rotação
Rodar: Espremer o carregador e o cabo.
Tänk på: Håll ryggen rak och skjut fram bröstet.
Repetição: 20 (tio på varje ben).
Set: 3.
- Välj en vikt som inte är för tung, du ska orka hålla den framför kroppen med raka armar. Håll skulderbladen avslappnade och ha en referenspunkt att rikta blicken mot för att underlätta balansen.
-Ta sedan ett kontrollerat steg framåt och tänk på att knät inte ska vara längre fram än foten.
- Rotera sedan armarna åt motsatt håll jämfört med ditt främre ben. As lâminas podem ser mais rápidas do que as lâminas de controlo podem ser mais rápidas.
3. Exercício com bola de pilates
Tränar: Sneda och inre magmuskler.
Para fazer: Ter um banco de 90 graus para poder fazer balanços.
Repetição: 20 (10 åt varje håll).
Set: 3.
- Starta med att hålla armarna rakt upp mot taket, axelbrett isär. Se till så att hela ryggen ligger på bollen.
- Ligar o kvar com o húmus e o blicken no cesto. Rodar a arma de trás para a frente para que possa ser usada de novo.
4. Rodd i armhävningsposition
Tränar: Enfiar o carregador ou o cordão umbilical.
Tänk på: Ta inte en för tung vikt. Lås höften, den ska inte rotera.
Repetição: 20 (10 på varje sida).
Set: 3.
- Håll överkropp rak och håll blicken i marken.
- Lyft armen rakt upp, vikten ska in mot armhålan. Håll höfterna raka.
5. Pik på golv med vikt
Tränar: Os mais velhos e os mais velhos estão a ser tratados.
Tänk på: Sträck vristerna så känns det mer.
Repetição: 30 segundos.
Set: 3.
- Espalhar as mãos e as armas. Försök hitta en vinkel på benen som gör att du orkar hålla upp dem hela tiden. Ta hellre en lite lättare vikt.
Passet i korthet
1. Rotação da máscara de proteção do cabo 3x202. Rotação do cabo de ligação 3x20
3. Rotação lateral da bola de pilates 3x20
4. Roda em posição de braços 3x20
5. Pik på golv med vikt 3x30 sekunder
LÄS MER: Sportacore pass 5
LÄS MER : Sportacore passa4
LÄS MER : Sportacore passe3
LÄS MER : Sportacore Pass2
LÄSMER: Sportacore Pass 1
LÄS MER: Staffan Eklund: A luz do dia é a luz do dia
Fotograf: Oscar Jettman
