#sportacore-treeni nro 6!

Viikon viimeinen treeni ennen ansaittua lepoa!

- Tässä treenissä saat treenata vähän eri lihaksia, kuin mitä olemme aikaisemmin tehneet. Liikkeet tulevat helpottamaan monia arkipäiväisiä liikkeitä. Teemme nyt myös uusia juttuja, erityisesti kääntöjä, jotka vaativat hyväää peruskoordinaatiota, sanoo PT Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 6

1. Mais informações

A nossa história: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Seiso vakaasti ja pidä koko keskivartalo tiukkana. A equipa de apoio ao cliente é composta por um grupo de pessoas. A maioria das pessoas não tem medo de ser enganada.

Pagamento de taxas: 30 (15 por púpulo).

Sarjat: 3.

- A maioria das pessoas tem uma dor de cabeça muito forte. Seiso rinta rottingilla. Pidä mielessä, että liike tehdään keskivartalon avulla, ei käsillä.

- Yritä pitää kädet mahdollisimman suorina koko liikkeen ajan. Kierrä mahdollisimman pitkälle ja jarruta viedessäsi kahvaa takaisin aloitusasentoon.

2. Lista de perguntas e respostas

Apreciação: Vinoja ja syviä vatsalihaksia sekä lanneselkää.

Pidä mielessä: A sua equipa está a trabalhar para que os seus filhos possam ter uma vida melhor.

Número de participantes: 20 (10 por jalka).

Sarjat: 3.

- Valitse sellainen paino, jota jaksat pitäää suorilla käsillä kehosi edessä. Pidä lapaluut rentoina ja keskitä katse johonkin pisteeseen tasapainon helpottamiseksi.

- O controlo da qualidade é muito importante. A polícia está a fazer um esforço para o ajudar.

- Os utilizadores podem ter acesso a um sistema de controlo de qualidade. Pidä katse suoraan eteenpäin ja yläkroppa suorana.

3. Seleção de pilates

Seleção: Vinoja e syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Pidä polvet 90 asteen kulmassa niin tasapainoilu helpottuu.

Número depessoas: 20 (10 por pessoa).

Sarjat: 3.

- Aloita pitämällä kädet suorina kattoa kohti, olkapäiden levyisessä asennossa. Pidä koko selkä pallolla.

- Pidä pää paikoillaan ja katse katossa. Kierrä käsiä mahdollisimman pitkälle kummallekin puolelle.

4. Seleção de produtos

Apreciação: Síndrome de Vatsalihaksia e Lanneselkää.

Pidä mielessä: Älä ota liian raskaita painoja. Pidä lantio paikoillaan, sen ei kuulu kääntyä.

Número de pessoas a contactar: 20 (10 por pessoa).

Sarjat: 3.

- Pidä yläkroppa suorana ja katse maassa.

- Nosta kättä suoraan ylös, käsipainon pitäisi tulla kainaloa kohti. A sua história é a seguinte.

5. A dor de cabeça é uma questão de tempo

A situação está a piorar: Syviä vatsalihaksia, lanneselkä laitetaan myös koetukselle.

Pidä mielessä: Ojenna nilkat niin liike tuntuu enemmän.

Kesto: 30 sekuntia.

Sarjat: 3.

- A minha mãe está a trabalhar e a minha mãe está a trabalhar. Yritä löytää sellainen kulma, jossa jaksat pitää jalat ylhääällä koko ajan. Ota mieluummin kevyempi paino.

Termos e condições

1. O que é o talião 3x20
2. Tiras de papel de alumínio 3x20
3. Sivukierto pilatespallolla 3x20
4. Pôsteres de punhos de madeira 3x20
5. A dor de cabeça de um paciente com dor de cabeça 3x30.


Valokuvaaja: Oscar Jettman