Därför är en rörlig höft viktig för bålträningen

En stel och orörlig höft kan sätta krokben för dina resultat när du tränar bålen. Experten förklarar varför.

Förhoppningsvis är du en av dem som tränat din bål under april med oss på Sportamore och utmaningen #sportacore. Kanske har vissa övningar inte bara varit tunga, utan också svåra att genomföra eftersom du inte är tillräckligt rörlig i höften? Så här hänger det ihop.

- Om du har nedsatt rörlighet, alltså är stel eller kort i din höftböjarmuskel, kommer det bli svårare att få kontakt under bålträningen. Todos os músculo no chão podem ser abertos ou fechados. O melhor exemplo é o situpsrörelsen, que permite que o utilizador se levante quando o seu corpo pára. Risken finns att du i stället slänger upp överkroppen med ett ryck och får ont i ländryggen, säger personliga tränaren Staffan Eklund som satt ihop träningsprogrammet #sportacore.

LÄS MER: #sportacore pass 8 är här!

Men det är inte bara under bålträningen som korta höftböjare gör sig påminda.

- Alla övningar där höften är aktiv påverkas av din begränsade rörlighet men det blir aldrig så tydligt som när bålen kopplas på. Ett annat exempel är övningen toes to bar där många tror att det brister på grund av för lite bålstyrka om du inte kommer upp med tårna till händerna, men det är minst lika mycket en fråga om rörlighet i höften för att kunna dubbelvika kroppen när du hänger, säger Staffan Eklund.

Att vara stel i en muskel ökar risken för att du över- och felbelastar andra muskler och en dålig kedjereaktion sätts igång eftersom många muskler och leder är beroende av varandra. Esticar e esticar a roupa é uma boa maneira de reduzir os riscos para os skatistas.

Como esticar a minha cintura?

- Coloque-se numa posição de queda e, com a ajuda de um banco mais forte, coloque-se no lugar certo. Det främre benets knä ska vara i 90 grader, hälen rakt under knät. Det viktigaste är sedan att axel, höft och bakre knä är i en lodrätt linje med varandra. Du ska alltså ha en rak hållning med överkroppen och inte svanka. Sedan stretchar du höftböjaren genom att att spänna rumpan och låtsas att du trycker din "svans" in mellan benen. O melhor a fazer é tentar evitar que o rumpan se espalhe e que seja completamente seco!

LÄS MER: Asmelhores ideias para uma viagem radical e alegre

LÄS MER: Esticaro braço para que o corpo se mova