Para aprender yoga e aprender a fazer
Monika Björn har skrivit boken Yoga för dig som tränar. Här förklarar hon varför du som tränar har sådan otrolig nytta av att bli lite rörligare.
Monika Björn är ett känt ansikte inom yogavärlden. Trabalha com treino há mais de 20 anos, e é uma das responsáveis pelo grupo Hot Mojo e pelo Yoga para Atletas, que é apresentado anualmente no Sats.
Monika Björns nya bok finns ute nu! Fotografia dos mesmos livros: Meddi Kabirzadeh
Hej Monika, varför har du skrivit Yoga för dig som tränar?
- Jag fick inspirationen till boken från mina PT-kunder och mina klassdeltagare - stela, tränande kvinnor och män som har fått oerhört stor behållning av att lägga till rörlighetsträning i sitt veckoschema, säger Monika Björn, som till vardags håller till på PT-studion Linnégatan Fem i Göteborg.
O que é que as mulheres pensam sobre o seu livro?
- Boken inleds med en allmän förklaring till varför du som tränar kan må bättre och få bättre resultat av att att börja yoga. Boken är sedan kapitelindelad efter sporterna längdskidåkning, cykling, simning, löpning och styrketräning. Varje kapitel innehåller argument till varför du som utövar den idrotten ska yoga, samt en beskrivning av vilka problemområden som lätt uppstår i just den sporten. Dessutom har varje sport ett 15 minuters- och ett 45 minuters-yogapass beskrivet i boken.
Varför är det så viktigt med yoga för den som tränar?
- O argumento mais importante é o facto de se estar a perder tempo e a fazer um bom trabalho com as estelas. Att bli rörligare, mer flexibel och starkare i dina svaga områden för din idrott innebär ofta att du kan jobba mer optimalt, alltså med bättre teknik, vilket i sin tur leder till snabbare tider, tyngre vikter och bättre resultat. Du utmanar kroppen i nya vinklar, vilket främjar en hälsosam bindväv, minskar risken för överbelastningsskador och förbättrar balansen, kroppskontrollen och koordinationen.
Aprenda a lidar com o que está a acontecer na sua mente quando começa a praticar ioga!
- Närvaron, fokuset och koncentrationen som krävs på yogamattan kan du dra nytta av i stressfulla situationer, oavsett om det är inför ett tungt lyft i gymmet eller innan startskottet i en tävling. Um aviso anual é o lugnet. A dor de cabeça que pode ser sentida depois de uma caminhada afecta o funcionamento ativo do sistema imunitário, afecta os factores de stress no corpo e afecta o sistema imunitário, diz Monika Björn och fortsätter:
- En annan sak som påverkas är andningen. Medvetenheten kring andetaget är viktigt i yogan och en lärdom som du kan ta med dig in i din vanliga sport, vilket till exempel kan korta återhämtningstiden mellan tuffa intervaller.
Qual é a distância que pode ser percorrida pelo ioga quando se obtém um resultado positivo?
- Faça sessões mais curtas e mais longas em cada turno e uma sessão mais longa em cada turno. Se a sessão durar até 15 minutos, 4 a 5 horas por dia, pode ser que o resultado seja alcançado após 4 a 6 horas.
Qual é a sua escolha favorita no livro?
- Oj, svår fråga! Se quiser ver uma peça de roupa, pode usar um botão de pressão, pois a peça de roupa mais fina fica na posição correcta.
Stärk upp dina svaga länkar med Monika Björns smarta övningar!
LÄS MER: Våga yoga!
