Därför blir du skadad när du tränar

Träning ska vara kroppens bästa vän, inte göra så att du får ont i kroppen. Ha de här orden från naprapaten i bakhuvudet - så slipper du onödiga skador!

A carne que brota ou que se estica pode ser usada para fazer ou para se sentir bem com a pele. A pele pode ficar esticada, a pele pode ficar com um aspeto esquisito ou pode ficar esticada. Para reduzir o risco de perder, pode consultar o relatório de Anna Ericsons sobre a gravidez.

Qual é a melhor forma de o homem ficar maltratado quando está a tentar?

- Uma das melhores maneiras é fazer com que o homem vá do nada para o alto. Plötsligt känner man ett enormt behov av att komma igång och så börjar man springa sju dagar i veckan i stället för att börja gradvis. Ett annat problem är att många vill kunna spektakulära saker och struntar i att lära sig grunderna först. Folk tränar mer akrobatik, parkour, gymnastik och CrossFit i dag än tidigare, men vad många inte förstår är att du måste vara tränad för att kroppen ska hålla för CrossFit, säger Anna Ericson, som äger Tullinge hälsokälla.

O que é que se pode fazer?

- Våga börja med de enkla sakerna. Jag älskar CrossFit, det är en fantastisk träningsform, men du kan bli skadad om du är dumdristig. Visst ser det häftigt ut att göra armhävningar samtidigt som man står upp och ned på händer, och visst är det fantastiskt att kunna lyfta supertungt, men du måste vara beredd att träna dig så pass stark att du kan kontrollera rörelserna. Målet ska inte vara att kunna göra ett marklyft, målet ska vara att ha en kropp som klarar av att göra ett marklyft. É uma habilidade muito forte.

Está a pensar que as pessoas querem mais dinheiro?

- Sim, por exemplo, quando estou a fazer aulas de yoga-pilates e a ver como as pessoas se sentem. Då tittar folk på hur långt jag jag kommer i övningen och pressar på själva så mycket att de glömmer var någonstans det skulle kännas i kroppen. Är meningen att få rörlighet i ryggen så ska du inte böja i höften bara för att få ned pannan till exempel. Det är ett tecken på att du har för bråttom och vill springa innan du har lärt dig krypa.

Om jag inte vill gå ut för hårt, i vilket tempo ska jag då börja köra om jag har slappat hela semestern?

- Du kan träna varje dag om du vill, men då måste du periodisera din träning. Det är en sliten gymklyscha, men om du kört armar en dayg, så träna ben nästa. Löpning är otroligt poppis just nu och om du inte sprungit på länge så ska du börja lugnt. Se quiser ir para a cama em 45 minutos, pode ir para a cama e ir para a cama com calma. Promenera fem minuter och spring i två minuter. Sedan ökar du på tills du bara springer vartefter veckorna går. Lyssna på kroppen! Haltar du fram och är helt död efter att du toksprungit i tre kvart så har du antagligen tagit ut dig för mycket. A tentativa é muito boa, mas a verdade é que é muito intensa.


Anna Ericson håller till på Tullinge hälsokälla utanför Stockholm.

O que é que se pode fazer para reduzir o risco de ser enganado?

- Börja med att vara ärlig mot dig själv. Qual é o seu objetivo? Tem um mau humor? Klarar du av att göra grundläggande saker som att sitta på huk, göra armhävningar och upprullningar? Det är ganska talande för vilket skick din kropp är i. Om du inte vet hur du ska lägga upp din träning så ta kontakt med någon som kan screena din kropp och hitta dina svaga länkar, så att du kan börja där.

Om jag inte har råd att ta hjälp men känner att kroppen är i dåligt skick, vad har du för tips då?

- Promenera i skog och mark, där underlaget utmanar balansen. Lär känna din kropp, när du vaknar på morgonen kan känna på kroppens ytterlägen, böj dig långt ned, sträck fullt ut, böj bakåt och sitt på huk. Förbättra din rörlighet, annars kommer inte dina muskler kunna jobba på ett optimalt sätt.

Kan o que é que se pode fazer para evitar riscos para o utilizador?

- Absolutamente! A utilização é a melhor forma de obter um impulso, mas também de obter um sistema de nervos e de obter informações sobre o que está a acontecer. Balansövningar kan vara en bra start inan träningspasset, generella rörlighetsövningar likaså. Se trabalhar com um ténis de golfe ou de ténis, pode ser muito bom posicionar os braços no chão, colocar os braços no chão e colocar as mãos nos braços, de modo a que os braços fiquem bem abertos.

LÄS MER: Så ska du göra om du blir skadad när du tränar