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Quer ser um snabbare de primavera? Salta para cima das selas!

Se tiver alguma vontade de fazer um intervalo de um minuto, pode fazer um intervalo de um minuto para se sentar e, em seguida, saltar para cima do relógio. A realização de intervenções de alta intensidade com um mínimo de velocidade sobre a bola pode ser eficaz para melhorar a sua prestação, de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.

Os forçadores ingleses fizeram com que os participantes que percorriam pelo menos 40 quilómetros de distância fizessem um HIIT-pass. Os participantes fizeram tudo o que tinham no primeiro minuto do dia e fizeram-no em meio minuto. Os restantes participantes fizeram cílios em 80 segundos e vilas em 120, e depois subiram o nível de atividade. Efter två veckor sprang löparna samma sträcka som de hade testats på innan experimentet, och de som hade vilat minst tid, 30 sekunder, såg den största förbättringen på sin löpartid. De sprang tre till fyra procent snabbare innan de gjorde sin intervallträning på hoj.

Kanske låter fyra procent som väldigt lite, men det kan skala av upp till fem minuter under en tvåtimmarslöpning. Dessutom fick de effekt efter bara två veckor, tänk var det kan ta dig om du har flera månader kvar till ett lopp!