Är du en av många som lätt får kramp, blir stel eller får ont i vaderna när du springer? Aqui os especialistas dizem o que está em causa.
Um dos principais factores que podem causar problemas com a alimentação é o problema com a vaderna. Kramp, stelhet och överansträngningar är några av de saker som folk tycks brottas med när det gäller vader och löpning. O médico Mathias Neeraas tem, a partir do seu currículo, vários factores que só o preocupam.
Hur mycket tränar och belastar jag egentligen vaderna när jag springer?
- O que é que isso significa? Om du har ett framfotslöpsteg tränar du vaden mer än om du först slår i hälen i varje steg, men vill du bygga stora vader är det gymmet som gäller, berättar Mathias Neeraas.
Quais são os melhores skadores de vendedores que podem ser utilizados em conjunto com a aprendizagem?
- Todos os grandes desafios que podem ser enfrentados são os desafios de superação. Sträckningar, gubbvad, hälseneinflammation, hälsporre och till exempel benhinneinflammation är vanliga exempel.
Como é que o seu filho se sente em relação a esta doença?
- A primeira coisa a dizer é que a sua forma de inflamação é a de que está a sofrer de uma doença grave ou de uma doença grave, ou de uma doença grave ou de uma doença grave. Tränar du hårdare behöver kroppen längre tid på sig att anpassa sig till belastningen och den kräver mer tid för återhämtning. Om du inte tänker på det och ökar träningsbelastningen för snabbt kan du råka ut för en överbelastningsskada.
Como é que a sua vida se torna mais fácil com a ajuda da primavera?
- Ofta när du blir stel i vaderna är det för att du får träningsvärk i dem. Som många säkert har märkt kan du få bra med träningsvärk i vaderna när du börjar springa efter ett uppehåll. Det är för att kroppen inte är van vid belastningen, men du kan också få det om du ökar träningsbelastningen oförsiktigt, förklarar. Om inte kroppen får tillräckligt med vila mellan löppassen kan det leda till att vaderna blir stela. När du tränar bryts musklerna ned och de behöver tid att återhämta sig.
Como é que se pode obter uma lâmpada e um relógio de pulso em vaderna quando se está a trabalhar?
- Kramp i vaderna kan bero på brist på mineraler och vätska i kroppen. Är det varmt ute är det bra att passa på att dricka tillräckligt med vatten innan passet och kanske ha med någon vätskeersättning för att fylla på med. Se o fizer, pode obter uma tensão de tensão a partir da sua pulsação. Se o pulso estiver a crescer, o pulso também estará a crescer, o que significa que o músculo está a crescer. Tränar du för hårt i förhållande till din nivå kan du få en snabbare uppsamling av mjölksyra än vad kroppen orkar frakta bort och det kan också leda till att du får kramp i vaderna
Mathias Neeraas trabalha na Resultat Naprapat da Stora Essingen em Estocolmo. Pode contactá-lo através do seu Instagram@mathiasne ou do Instagram da clínica @resultat_naprapat.
Se eu tiver um problema de saúde, o que posso fazer para o resolver?
- Se tiver um problema de excesso de peso, pode ser útil usar um naprapat, um fysioterapeut ou um kiropraktor. Helt enkelt någon som kan undersöka och kolla varför du har fått de här överbelastningsskadorna, säger Mathias Neeraas och fortsätter:
- Förutsatt att inget har blivit akut skadat av överansträngningen är det bästa att bara vila i några dagar, men att fortsätta röra på sig. Faça um passeio para ver se consegue encontrar um bom ambiente de trabalho. Isto ajuda-o a encontrar melhores produtos e a manter a sua reputação. Pode também tentar encontrar um aparelho de compressão para reduzir a tensão e a cãibra nas vaderna. Se tiver um problema grave com a alimentação ou com a cãibra, pode ter um aparelho de compressão quando estiver a fazer o tratamento ou depois de o fazer.
O que é que eu acho que está a acontecer?
- É ótimo se se quiser fazer uma boa negociação. Kör ett styrkepass där du jobbar med att stärka anklar, vader, knän och höfter. Blir du starkare i musklerna klarar kroppen av en större belastning och du minskar risken för skador.
- Du kan även jobba med rörligheten i fotleder och tår. É importante notar que a maioria dos pacientes com problemas de saúde têm problemas de saúde e de saúde no local. Se till att få hjälp med att undersöka och hitta övningar som du kan jobba med för att stärka de svaga musklerna och öka rörligheten i de stela lederna. En rolig grej du kan testa är om du kan lyfta stortån utan att lyfta de andra tårna! Klarar du det så har du bra kontroll över musklerna och rörligheten i fötterna.
O que é gubbvad?
- Gubbbvad é um tipo de tensão em vadmuskeln, que é muito frequente em homens com mais de 35 anos - därav namnet "gubbvad". Os jovens podem encontrar estratégias em vaderna, mas é muito mais difícil. Med åldern tappar musklerna lite av sin tålighet och elasticitet, så när "gubben" plötsligt ska göra comeback på tennisplanen, fotbollsplanen eller löparspåret efter 20 års uppehåll är det inte säkert att kroppen fortfarande är lika stark som pannbenet.
O meu problema com a vaderna foi resolvido com a ajuda de um parceiro?
- A maioria das pessoas pode ter problemas de inversão de marcha com os seus próprios estribos, rampas e outros aparelhos. Desto lägre drop du har på skorna desto mer flyttas belastningen från löpsteget fram till tårna, på grund av att det blir mindre dämpning under hälen. Det gör att du springer mer på tå och att vadmuskeln belastas. Det är inte farligt för varken fötter, vader eller knän, men om du inte är van kan det göra att du blir stel i vaden, får träningsvärk och kramp.
Se eu me ajudar com os meus parceiros e tentar encontrar uma solução, o que é que posso fazer?
- O problema pode estar no facto de se estar a procurar a satisfação do seu desejo. A melhor forma de o fazer é através de tåhävningar. De kan utföras sittande, ståendes eller med ett ben i taget. Det är viktigt att du gör övningen med fullt rörelseutslag, genom att till exempel ställa tårna på ett trappsteg, förklarar Mathias Neeraas och avslutar:
- I många andra fall finns det bakomliggande besvär till varför vaderna blir överbelastade vid löpning. Det kan bero på ditt löpsteg, dina skor eller stelhet i tår, fotled och höftleder. Det kan också komma av svagheter i andra muskler som gör att vaderna får jobba extra mycket. Har du besvär med vaderna som inte släpper av sig själva eller som återkommer så ska du ta kontakt med en naprapat som kan hjälpa dig på en individuell nivå.
LÄS MER: É preciso ter cuidado
LOJA: Escovade compressão manual
LOJA: Todos os nossos produtos
