Como é que se come depois de comer

Att förbränningen försämras om du äter efter ett svettigt pass är inte bara felaktigt, det är direkt dumt att inte fylla på med energi efter träning. A fisiologia neurológica analisa a situação após o movimento.

De flesta är ganska duktiga på att äta innan träning för att kunna ge allt, men många är betydligt sämre på att ge kroppen näring efteråt. Prioriteringen borde vara omvänd, menar näringsfysiologen Kristina Andersson.

- Quando se trata de uma viagem, é preciso ter cuidado com as lágrimas e, em seguida, é preciso ir para a cama. A sua saúde é muito mais forte do que a de um músculo em atividade física, mas também do que a de um sistema imunitário. Långsiktigt bygger träning också upp kroppen, men precis i samband med aktiviteten är du faktiskt mer infektionskänslig, säger hon.

Kristina Andersson diz que a sua atividade é muito importante para a sua vida, pois é a que mais se destaca em relação ao tapete e ao treino, e que é mais frequente que as pessoas que têm tendência para se envolverem em treinos "fortes". Men om du inte fyller på med energi, så gör du kropp en otjänst.

- Jag har haft kunder som tror att de inte tål träning för att de blir förkylda hela tiden när de tränar. Det klassiska är att dra ned på maten samtidigt som man börjar träna på grund av den här konflikten i att man inte vill bygga upp sig.

O que é que se passa quando se tenta fazer com que as coisas corram bem?

- Pode dizer definitivamente que está a tentar encontrar as melhores soluções para o problema que está a enfrentar. Se o utilizador tiver experimentado o bootcamppass no momento da compra, então ele poderá ter a certeza de que o efeito do seu treino está a ser sentido.

Näringsfysiologen Kristina Andersson är kostexpert i tv-programmet Biggest loser och författare till många böcker och kost och hälsa. Omais recente heterogéneo Eat clean - kokboken. Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Para que o efeito do seu treino seja eficaz, é necessário adotar uma perspetiva mais rigorosa. Att äta efteråt, vila, sova och återhämta dig är lika stora delar av din träning som själva motionen, menar Kristina Andersson. A partir de agora, é preciso tentar fazer um banan ou um bar no ginásio. Katarina Andersson recomenda que se faça um movimento rápido para se conseguir um bom resultado depois de uma atividade física intensa.

- Det är inte bara att lyfta tunga saker som gör att du blir stark. A combinação de alimentos e bebidas com alimentos de origem animal, que são saudáveis e fortificantes:

- Du bör lyfta blicken från själva träningspasset. Maten och sömnen fungerar som hävarmar som lyfter resultatet.

O que é que pode fazer pelo tapete depois de um acidente?

- O que é mais técnico é a água de colónia e a proteína que pode ser encontrada na escavação, mas esta é apenas uma das razões para o facto de ser um período de tempo muito curto. Por exemplo, laxantes, quinoa e cereais, mas também há colesterol e proteínas. A minha recomendação é que tome a sua refeição de acordo com a sua preferência, ao almoço ou ao meio-dia após o jantar. Se for preciso comer ou beber, se for preciso comer mais colchões ou calorias, então é melhor comer a comida antes de a comer.

Se não for possível encontrar o caminho que deve ser percorrido, é importante que se tente resolver o problema. Se fizer um treino intensivo, como o yinyoga, pode naturalmente sentir a mesma energia que sente depois de um treino de CrossFit.

- Para as pessoas que tentam o meu trabalho com o langpromenad, é preciso que elas se sintam bem depois, mas para as pessoas que não estão bem, o langpromenad pode ser o seu melhor caminho. Jag har jobbat med Biggest loser och för de individerna är det ett rejält träningspass att gå ut på en långpromenad, de är tunga och ska se det som ett träningspass.

Depois de uma passagem rápida, como o ioga quente, é bom fazer uma refeição mais leve e salgada.

Se já tiver feito um passe de ioga quente, por exemplo, bikramyoga, o que é que pode fazer?

- När du tappar vätska och svettas så tappar du även salt och man brukar räkna 2,9 gram salt per litro svett, så det är ganska mycket. Depois de um curto período de tempo, a água deve ser limpa e pode ser usada para salgar a matéria. Det finns ju även återhämtningsdrycker av olika slag som man kan kan använda, kanske framför allt om man är i varmare klimat då man svettas mycket resten av dygnet också.

Como é que as proteínas são usadas, são o melhor método para obter resultados de treino?

- Não, o seu comportamento é muito simples. É a minha filosofia de base. Mas o que é que se passa é que ele está a fazer tudo com o seu próprio coração. Det är jag inte, men det är många fler som använder tillskott än som behöver det. Se a proteína for muito forte, então pode comer proteína. O Kroppen contém também vitaminas, antioxidantes e minerais. Se parar de comer polpa para obter proteínas, o que é que pode fazer para comer o resto? Assim, pode obter um alimento que ajude a melhorar a saúde. Por exemplo, se quiser comer proteínas, pode fazê-lo, mas é preciso ter em conta que é preciso sentar-se. A proteína da polpa dá resultados muito bons!