Como é que o utilizador pode obter uma máscara de proteção?
90-talet har gjort en rejäl comeback. Mas também é um dia para que as tradicionais máscaras de Natal se tornem mais populares. Vi har snackat med PT:n Chand Smith om varför maskinerna är bra att träna i.
A moda das máscaras frias é popular para se conseguir uma boa saúde ou para ir ao ginásio. Mas o que é que se passa com as tradicionais máscaras de dormir que se usam para o efeito? E qual é a melhor opção? Vi har pratat med PT:n Chand Smith som jobbar på SATS Brommaplan.
För det första, vad är skillnaden mellan att träna i träningsmaskiner och att träna med fria vikter?
- Num träningsmaskin tvingas du in in en mer fixerad rörelse och isolerar därmed en muskelgrupp mer än med en fri vikt. Med fria vikter får du jobba i en större och friare rörelse och får jobba mer med de mindre stabiliserande musklerna, säger Chand Smith och fortsätter:
- Till exempel är benpress i en maskin inte alls lika komplicerad att utföra som benböj med fria vikter. I en benpress lutar du dig tillbaka, medan en benböj kräver mycket mer balans och stabilitet av hela kroppen. Däremot kan du kan flytta väldigt mycket vikt i en benpress, men inte lika mycket i en benböj.
Är det fortfarande värt att träna i träningsmaskiner om jag vill bygga muskler?
- Absolutamente, é muito importante para si tentar usar máscaras!
Finns det några riktlinjer kring när jag bör välja fria vikter respektive träningsmaskiner?
- Jag börjar i regel mina pass med att göra basövningar med fria vikter och avslutar ofta i maskin, för att trötta ut musklerna maximalt. I början av passet har man såklart mest ork och fokus, och då passar exempelvis basövningar perfekt. I slutet av passet, när man är trött, kan det vara perfekt att använda det sista av orken i en maskin - utan att tumma för mycket på gränserna och riskera att skada sig förstås.
Varför kan jag ofta ta mer vikt i en övning när jag kör i en träningsmaskin?
- När vinkeln på övningen är fixerad, som den är i en maskin, så är det lättare att lyfta mer vikt. Färre muskler behöver hjälpa till i en maskin, till skillnad från fria vikter. Just av den anledningen tycker jag också att det blir fel att jämföra vilken träningsform som är bäst av de två, eftersom det är olika sätt att träna på.
A tradução de uma máscara para um espetador frio é mais fácil quando se trata de um espetador de valor superior. Tente combinar as várias combinações de combinações de combinações. Aproveite para seguir o Chand Smith no Instagram! Foto: Martin Palm.
Se tiver problemas com a pele em qualquer situação, pode recomendar-lhe que a use com uma máscara ou com uma visão fria?
- Todos os skadores são um só, mas todos têm um plano individual para que o homem possa ir mais longe. Att stärka upp och stabilisera en led kan göras i både maskin men också med balansövningar och liknande på golvet. Båda är jätteviktiga, men man måste som sagt alltid utgå från individen.
Existe alguma forma específica de aprender a trabalhar com máscaras?
- Jag älskar att köra latsdrag och rodd för ryggen. Både i min egen, men också i mina PT-klienters träning. Som vardagen ser ut för många idag med kontorsjobb och arbete framför datorn så är det väldigt viktigt att få in olika typer av dragövningar.
Finns det några maskiner eller övningar i maskiner som du undviker att köra?
- É possível que a máscara seja bonita e bonita. As pessoas procuram sempre máscaras de plástico.
PT:ns tips på övningar som är grymma att köra i en träningsmaskin:
Baseado no facto de ser um skadefri e de ter um estilo próprio.- Máscara de proteção
- Latsdrag
- Prensas
- Benpress
SHOPPA HÄR: Descubra mais sobre as máscaras de proteção
FAQ: Como saber sevocê tem uma máscara
LÄSMER: Como é que se pode tentarpara comprar almíscar
