Se você tem um bättre löpare? Testa a sua capacidade de carga, eficácia e segurança!
I stället för att att bara ge dig ut på din vanliga runda och springa i samma tempo som alltid rekommenderar vi att du utmanar dig själv med tuffa backintervaller! Anexos? Se a sua coluna vertebral for afetada, os seus músculos e ligamentos ficarão mais elásticos, os seus músculos e ligamentos ficarão mais fortes, os seus músculos ficarão mais fortes, os seus músculos ficarão mais lentos e a sua mente ficará mais fraca.- Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på. Det är precis vad jag behöver när jag tränar inför fjäll-loppet Salomon27k i Åre i sommar. Det mest effektiva löppasset är ett tufft, effektivt och svettigt backintervallpass, säger Oya Hanzén, certifierad löpcoach som har löptränat i 15 år och står bakom löpargruppen Runzpire som håller till i Norrköping.
Det finns olika upplägg beroende på vad du har för mål med din träning. Brantare backar tränar din koordination och styrka mer och längre backar tränar mer din kondition.
- A melhor maneira de o fazer, independentemente do tipo de encosto que tenha, é usar o steget, a malha de lã ou o kroppen rak. Para ajudar a pendurar as armas, dicas de Oya Hanzén, que pode ser vista no Instagram @Runzpire.
Oya Hanzén tem a sua assinatura Gravity e o seu álbum Fast Lane de Blacc. Foto: Privat
Sugestões para um encosto de cabeça macio
Variante 1: Curto e curtoSímbolo: Tente um estilo explosivo para obter um resultado económico positivo e uma melhor rentabilidade.
Vilken sorts backe: Kort, brant backe som du kan sprinta uppför på ca 10-15 sekunder.
Variante 2: Längre backe
Syfte: Träna för att få bättre styrkeuthållighet och spring en intervall som ger dig lite av allt ifrån styrka och kondition till bättre teknik och löpekonomi.
Vilken sorts backe: Um saco que demora cerca de 1-1,5 minutos a subir.
Gör så här: A mola levanta as costas! När du sedan sprungit upp och ska ta dig ned igen kan du antingen ha "gåvila" ned eller lätt jogg. Antal intervaller är individuellt, börja med tre stycken och sträva mot tio stycken.
É o que chamamos de "runners high" - a primavera está de volta! Foto: Privat
LÄS MER: Träna löpstyrka med effektiva övningar
