Se quiser fazer uma cavaqueira, se tiver uma musculação ou se quiser fazer um trabalho mais leve, pode fazer um rolamento de espuma. A enfermeira Anna Ericson afirma que a massagem com espuma tem muitos objectivos.
Foamrolling é uma forma de massagem com espuma que se aplica a uma régua de comprimento e altura iguais, dependendo da altura em que os músculos são trabalhados. O facto de se massificar o seu corpo tem vários efeitos positivos: Dá mais elasticidade aos músculos, aumenta a elasticidade e estica as costas depois de uma passagem rápida e é um ótimo método para fazer o balanço.
Anna Ericson , médica de família, utiliza rolos de espuma em sua casa e diz que a massagem com um rolo de espuma é um ótimo complemento para o tratamento de rotina. O mais importante é o efeito mental.
- Pratar vi händer och fötter är det bra för en mer sensorisk input till hjärnan. Pode encontrar um novo sensor neste momento para o fazer. Se for utilizado um rolo de espuma ou um rolo de esponja, é possível ativar sinais nervosos muito fracos quando o corpo se torna mais sensível.
Massagem corporal e terapia de exercícios
Anna Ericson afirma que a pessoa que se encontra em contacto com o seu corpo tem uma sensação de bem-estar, por exemplo, quando está deitado ou se aproxima das suas costas, o que a mulher faz. Ett instabilt underlag som i stället rör på sig gör att hjärnan får jobba.
- Går du sedan tillbaka till ett stabilt underlag och gör samma sak tycker hjärnan att det är mycket lättare. Så det är definitivt bra hjärngympa också!
Se os alongamentos estatísticos forem realizados, existe o risco de se perderem na prática de exercícios físicos, pois é necessário fazer um esforço para exercitar os músculos. Med foamrollern töjer du samtidigt som du får en muskelaktivitet. O trabalho é dinâmico e o sistema é mais rápido, o que permite uma maior flexibilidade. Långsamma, diagonala rörelser på instabilt underlag är dessutom grymt bra förbättra koordinationen.
Hur vet jag att jag gör rätt och inte skadar mig?
- Para as pessoas que estão a aprender a massagear, é importante que se sinta confortável com uma refeição de 0 a 10 minutos, pois o preço é muito baixo. Jag skulle säga att du ska hålla dig mellan en femma och en åtta. Sedan é o seu topo de gama. Det får vara obehagligt och göra lite ont - motstånd är okej - men det ska inte smärta. Där är det upp till varje person att lära sig skilja på stelhet och smärta.
Os rolos de espuma podem ser colocados com ou sem pigmento. Den på bilden kommer från Casall och du hittar hela vårt utbud av olika foamrollers här .
I princip alla kan ge sig på foamrolling. Pode fazer um treino de alguns minutos, utilizar um equipamento para massajar os músculos, equilibrar a balança ou para fazer um treino de relaxamento depois de um treino duro. Pode comprar uma régua no ginásio ou comprar uma régua de espuma na televisão.
Kan posso usar o foamrolling para trabalhar com um problema específico, como o löparknä?
- Com certeza. Det skulle kunna vara övningar som stärker muskulaturen vid löparknä som sätesmuskulatur och en muskel som sitter på utsidan av höften, Tensor Fasciae Latae, eller pistolhölstermuskeln på svenska. Du kan rulla ut och massera de strukturerna, som säte och tratcusbanden på sidan av låret, och sedan även göra lite stretchövningar med hjälp av foamrolling.
Kan como é que os músculos podem ser usados para aumentar ou diminuir a altura?
- Se você tentar fazer um alongamento, então você pode obter um alongamento leve para obter mais força e força para ficar mais longo. Se o seu objetivo for a longevidade, pode tentar um sistema de equilíbrio e, se quiser massificar um músculo para o meu bolso, pode ficar com um problema.
O melhor é ser um pouco mais lento
Os músculos de cada músculo têm um mecanismo de controlo, mas existem alguns factores que podem ser irritantes se tentarmos fazer o meu trabalho com eles. Para um triggerpunkt específico, faça uma massagem de um minuto por dia, refere Anna Ericson.
- VIssa kör en timme om dagen och får ofta mer problem än nytta. Det finns inte evidensbaserad forskning på det, men jag ser den tendensen. Min erfarenhet är att folk blir beroende av att det ska göra ont och fortsätter massera på samma ställe.
A maioria das pessoas não tem medo de se envolver com o foamrolling e, como todas as tentativas, é difícil variar. Se o fizer, arrisca-se a ficar com um saco de espuma.
- É difícil encontrar um par de jogadores em cada lugar que não tenha um começo ou um fim. En del är såklart stelare än andra, men en generell riktlinje är 5-15 minuter om dagen cirka tre gånger i veckan.
Não há nenhum risco de se perder em uma montanha?
- Mantenha-se firme e saudável e veja se a balança está a ficar mais dura. Se tiver uma inflamação, uma hemorragia ou uma ferida de pele, pode tentar ultrapassar essa situação. Se tiver uma inflamação sobre uma estrutura, pode recusar um tratamento.
3 vantagens de um rolo de espuma
- O rolo de espuma é uma almofada instável que permite equilibrar e controlar o corpo.
- É necessário usá-lo para obter uma maior segurança no transporte.
- É uma mesa vermelha de grande capacidade que pode ser usada para massagem, penteados e equilíbrio.
Anna Ericson é naprapat e é a condutora da Tullinge hälsokälla. Pode ficar a saber mais sobre o seu trabalho !
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