Como é que se pode tentar com um viktväst e o que é que isso significa em termos de resultados? PT:n Maren Erdvik guiará o leitor sobre tudo o que está a fazer.
Viktvästen blir allt populärare in träningsvärlden, allt fler tar på sig extra belastning när de tränar. PT:n Maren Erdvik är en av de som har förälskat sig i träningsverktyget.
- Tratar com o viktväst é uma excelente maneira de tornar o tratamento mais rápido, eficaz e efetivo. Det är också väldigt skonsamt för kroppen eftersom belastningen fördelas jämt runtom överkroppen, säger Maren Erdvik.
A melhor maneira de tentar usar armas frias e de boa qualidade, como halteres, kettlebells ou skivstång, é tentar usar armas frias e poder usá-las num único momento, por exemplo, no salto. Maren Erdvik tipsar även om att använda en viktväst när du utför övningar där du använder kroppen som belastning.
- Det är extra viktigt att tänka på att de övningar som du annars anser är enkla att göra kommer att bli mer utmanande. Se till att du blir bekväm med viktvästen, börja på en lägre viktnivå med färre repetitioner, och öka sedan vikten och repsen gradvis.
Maren Erdvik använder Abilicas 10 kilos-viktväst, som är justerbar. Pode ver como é que o seu peso é reduzido. Psst! Glöm inte att följa Maren Erdvik på Instagram.
Styrketräning och uthållningsträning är två givna träningsformer för en tung viktväst. Se você quiser fazer uma caminhada ou uma corrida, Maren Erdvik recomenda que você procure um bom caminho. Hos oss på Sportsamore hittar du en viktväst på 3 kg samt en viktväst där du själv kan justera vikterna mellan 0-10 kg, båda kommer från Abilica.
- En viktväst lägger på extra vikt, vilket gör övningarna tyngre att genomföra. O trabalho é mais difícil, o tráfego é mais eficiente e o utilizador pode obter mais energia e ser mais rápido. Se o utilizador empurrar a escavação para baixo, poderá obter resultados mais tarde.
O facto de o vento se sentar como uma outra pele sobre a tela é muito viável. Det ska kännas som att den är en del av dig och sitta på plats under både hopp och spring. Ta gärna hjälp av en kompis som kan dra åt remmarna ordentligt, men du ska såklart kunna andas normalt i den.
- Om du har skador eller ska köra nya övningar som du inte testat tidigare bör du vara försiktig med viktvästen. Se até att du får in övningarna med enbart kroppsvikten innan du lägger på extra belastning.
Maren Erdviks três exercícios preferidos para fazer com o corpo:
-
Burpees är brutalt, men samtidigt är det riktigt härligt att klara av att göra en övning som är tuff som den är, med extra vikt.
-
Pushups är också en tung kroppsviktsövning som du både kan köra på knäna och tårna med viktväst.
-
Os agachamentos são uma boa base de treino que pode ser usada com mais força.
LOJA: Lojada Abilica
LÄS MER: 5 ofertas com minibandas para comprar no semestre
LÄS MER: Como é que se pode aumentar a motivação para a aprendizagem?
