As melhores viagens para um quarto bonito e saudável
La trabalho de aluguer! Personlig trener Patrick Rapp deler tre enkle og effektive øvelser for kroppens bakside.
Ryggen er viktig for kroppens balanse og holdning. Tross det så hopper mange over å trene ryggen ettersom de synes at det er vanskelig, både å finne riktige øvelser og få kontakt med ryggmusklene. Men det trenger ikke å være så vanskelig å bygge opp en sterk og muskuløs rygg som orker det meste.
- Jeg bruker å tenke at det skal skje mye i ryggen, da er det en god øvelse. En annen litt generell regel å tenke på når det gjelder ryggøvelser er å holde ned skuldrene, slik at de ikke jobber for mye, sier Patrick Rapp, personlig trener på Sport Performance Center.
Se quiser ter um efeito de treino desportivo e procurar um bom desempenho muscular, pode consultar o site Patrick Rapps små, men veldig viktige, knep!
- O mais importante é tentar encontrar o mesmo tipo de texto! Et tips er og ikke begynne med øvelser med tunge vekter, men i stedet gjøre øvelser der du kjenner hvordan ryggen aktiveres og som jobber med mye bevegelighet innblandet.
Gjør Patrick Rapps tre enkle og gode ryggøvelser som garantert gir resultater
1. Rotação ligeira com controlo de velocidade
Como fazer: Colocar um pedaço de véu (cerca de 2 kg) e esticá-lo para cima. Legg skiven foran deg slik at du når den akkurat med rake armer. Ta deretter skiven i den ene hånden og la den gå i en halvsirkel rundt kroppen ned til rumpa. Når skiven er ovenfor rumpa bytter du hånd og flytter skiven med hjelp av den andre armen tilbake til utgangsposisjonen framfor ansiktet. Fra lufta skal det se ut som at du flytter vektplaten i en sirkel rundt overkroppen. Gjør fem runder, deretter bytter du retning.
Para quê? Du får en god rotasjon i hele ryggen og skuldrene samtidig som du øver opp bevegeligheten og styrken.
Dicas: Sørg for å ha rake armer og at de ikke rører gulvet.
2. Drenagem na base
Como fazer: Colocar um suporte de goma de mascar com um suporte de metal para o fundo. Brems på veien tilbake. Tenk på å spenne hele kroppen, hold ned skuldrene og unngå svai i ryggen.
Hvorfor: Øvelsen trener øvre delen av ryggen, baksiden av skuldrene og biceps. O utilizador obtém estabilidade, força e estilo.
Dicas: Øvelsen er også veldig fin å varme opp med før du gjør ro-øvelser.
3. Enarmsroing med kettlebell eller hantel
Como fazer: Colocar a mão sobre um banco com um braço que esteja apoiado no banco. I den andre hånden holder du vekten. Dra vekten kontrollert så langt du kan opp mot armhulen og deretter ned til utgangspunktet med rak arm.
Hvorfor: Trener skuldre, rygg og biceps.
Dicas: Start med å holde overkroppent parallelt mot benken og vinkle opp den til siden når du drar opp armen. Os braços podem ser mais largos do que os braços de um forno. 
Patrick Rapp synes det er vanskelig å findne noen som ikke får fordeler av å trene rygg. Veja mais dicas de tendências e inspirações no seu Instagram.
